一、鹿式
Step1坐在双腿的后部，坐在浴缸里，深呼吸在双手后面。
二、单腿式
Step1的肋骨被拉直以促进体内循环。膝盖弯曲并坐在浴缸中，双手支撑在膝盖后面。
Step2抬起一只腿，伸展脚趾和脚趾，并保持腹部呼吸30秒钟。
Step2伸出双手，伸展上肢，并通过腹部呼吸保持30秒钟。
三、猴式
Step1的腿完全弯曲，身体坐在弯曲的腿上，另一条腿直立双手伸直并放在膝盖的两侧。
Step2向前倾斜在上肢，将重心放在直立弯曲的腿上30秒钟，向腹部呼吸。
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