产后腹部的脂肪似乎对母亲来说是一场灾难。出生后，母亲的胃会松弛，腰部容易积聚脂肪。为了有效地消除这些肉，请尝试以下5种瑜伽动作。
扭转式
1。在瑜伽垫上长时间坐着，保持背部挺直，弯曲右脚，并将其放在左膝外侧。左手绕过左脚，握住左膝盖的膝盖。
2。右臂向上吸气，向下呼气，并置于身体的右侧。吸气，拉直脊椎，并尽可能地扭曲身体。我感觉身体在扭曲。
3。呼气，身体继续反转，并且将思想放在扭曲的身体上。保持5次深呼吸，然后慢慢回到中间。呼气，放松手脚。沿相反方向重复操作。
骨盆肌训练
1。坐在你的背上，双腿抬起，膝盖抬起，双腿与地面平行。在大腿之间放置一块瑜伽砖或厚书，然后将其夹紧。
2。将您的手放在耳朵上，并用腹部的力量将您的上半身卷起来。 呼气，从上半身恢复，取出瑜伽砖，然后将双腿放下。
犁式
1。笔直仰卧，双腿并拢，双手放在身体侧面，手掌朝下。吸气，双脚笔直向前，脚趾踩在头上的垫子上，手放在腰部上，膝盖放在额头上。
2。恢复时，膝盖弯曲，脊椎一一拉伸，臀部再次固定在地面上。
英雄扭转式
1。直立站立，右腿向右前进，脚趾向前。手臂延伸到身体的侧面，手臂保持与地面平行。深呼吸，同时保持双腿伸直，右脚向右旋转90度，左脚跟向右旋转60度。
2。呼气，伸出双臂，然后将上躯干向右伸展，直到其弯曲到最大程度，而左手向后伸展。右手从右大腿的前侧向后蹲。握住你的左手。身体位于前侧，斜着朝上，伸展了侧腰以扭转脊椎。保持该姿势约15秒钟。 吸气，慢慢将手，身体和脚恢复到初始位置，呼气，吸气，然后朝相反方向重复上述操作。
桥式
1，仰卧，膝盖，双脚放在地上，双手紧握脚踝，在同一位置，双手抓住脚踝，脚后跟紧贴臀部。双手握住脚踝。吸入时，将臀部和胸部向上推。腰部和臀部越高，越好。
2。将您的手伸直至头顶，将脚放在地面上，将地板推到肩膀上，将臀部和胸部抬起，然后让身体架起桥梁。
3。将您的手拉到耳朵上，深吸一口气，握住腰部，将手放在地上，用脚趾触摸脚，将臀部和胸部抬起，后背离开地面，肩膀成为支撑点。让身体形成桥，也称为轮子，然后重复两次。
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