1.金刚式变式
a.大腿与小腿重合，跪坐在瑜伽垫上，屁股放在脚后跟上，双手自然放在大腿上。
b.右腿小腿向外放，左腿膝盖抬起，脚掌着地，臀部着地，双手自然的倚靠在膝盖上，上身坚持直立，眼睛目视前方。
c.坚持动作停止5-10次呼吸。
2.公鸡式
a.双腿交叠盘腿而坐，成莲花坐式。左右脚分别放在两边大腿上。
b.双手从脚与大腿中间穿过，支撑空中使得身体向上抬起。
c.坚持动作停止5-10次呼吸。
3.英雄坐
a.臀部着地，小腿折叠外翻，坐在瑜伽垫上。
b.上身坚持直立，双手自然的放在双腿膝盖处，抬头看着前方。
c.坚持动作停止5-10次呼吸。
超有效减肥瑜伽
第一式
动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。坚持30秒-1分钟，恢复换偏重复。
第二式
动作要点：双腿并拢跪坐与空中上，双臂分开稍比肩宽，放于空中上。双手撑地伸直，踮起脚尖，臀部向上抬起，双腿渐渐向上拉伸伸直，双手伸直，身体渐渐下压，直到耳朵在肩膀下方，脚跟贴回空中。坚持动作30秒-1分钟，恢复后换偏重复。
第三式
动作要点：自然站立，双脚渐渐向前后分开，双手撑地，直至臀部贴到空中上，伸直双腿，脚尖绷直，挺直背部，手臂向上伸直，手指张开，眼睛看向天花板。坚持30秒-1分钟，恢复后换偏重复。
第四式
动作要点：自然站立，双脚前后分开成弓步，屈右膝，使右大腿与右小腿垂直，左腿向后伸直，脚尖向外转45度。背部挺直，双臂左右翻开伸直，平行于空中，眼睛看向正前方。坚持30秒-2分钟，恢复后换偏重复。
第五式
动作要点：自然站立，身体重量渐渐转移到右脚，屈左膝，身体渐渐向前倾，同时左脚向后渐渐伸直，手臂向前伸直，指尖向前，掌心相对，直到手臂与臀部、腿部成不断线并平行与空中为止。坚持30秒-1分钟，恢复后换偏重复。
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