办公室瘦身运动：坐在椅子上可以做5组简单的普拉提
细臂
在公司里，你可以用一把椅子，用很短的休息时间安静地瘦身。只要有一把结实的椅子，你就可以在任何地方练习。
行动1
直立坐在椅子上，双手手掌向下放在椅子边缘，指尖朝向臀部，膝盖弯曲成90度角。然后缓慢地向前移动臀部，直到臀部完全离开椅子并悬浮在空中。双手按住椅子支撑体重，膝盖保持90度弯曲。此时，注意不要翻倒椅子。
行动2
在动作1的基础上，挺直背部，吸气，弯曲肘部，下沉。注意不要用臀部坐在地板上，用手臂支撑体重。
行动3
呼气时，慢慢伸直手臂，身体向上移动，回到动作1的原始位置，注意膝盖弯曲90度。重复设置10次。
下半身薄
建议在你有空或想放松的时候这样做。上下抬腿，可以甩掉下半身的脂肪，收紧肌肉。动作很简单，放松上身，在工作空间做。
行动1
坐在椅子上。椅子应该再深一点。臀部靠在椅背上，深呼吸。
行动2
当你伸直双腿时呼气，然后抬起双腿，直到它们与地面平行。
行动3
吸气，双腿放低，上身放松，重复抬腿动作5次
3、 薄背
当你感到脖子、肩膀或背部疼痛时，你可以坐在椅子上。关键是：当你扭动你的身体时，不要把椅子和左右坐骨放在一起。
行动1
坐在椅子上，双手握在食指上。保持下半身静止，上半身左右扭动。头部也会左右转动。
行动2
坐在椅子上，弯下腰，俯身，双手抓住脚趾，注意左右坐骨不要离开椅子。
瘦削的肩膀
因为它不需要很大的空间，所以当公司休息或坐在公交车上时就可以轻松完成。这套动作也可以放松身体。有人建议在办公室里坐了很长时间的人可以这样做。
行动1
端坐在椅子上，有意识地结束骨盆，不要左右前后倾斜，双手放在肩膀上，用肘部在左右两侧画一个圆圈。一边感受肩胛骨和手臂的运动，一边拉。
行动2
左手伸直到天花板，身体稍微向右倾斜，腰挺直，不要弯曲，左右坐骨不要靠近椅子。
放松
当你在公司感到累的时候，放松一下。用胸部呼吸来调整你的呼吸。在你的业余时间，你可以简单地消除疲劳和改变你的心情。
行动1
端坐在椅子上，双腿自然张开，双手轻轻放在大腿上，深呼吸。
行动2
当你扩张胸骨时，通过鼻子吸气，当你放松胸骨时，呼气。重复动作1和2五次。
1、 经期减肥运动
1。站立拉伸背部
首先，张开你的脚和肩膀一样宽。臀部向后推，腰部向上，双手向上倾斜。当双手张开时，节食者需要保持平行。然后减肥者可以伸展肘部，使肩胛骨更靠近中心，保持这个姿势一秒钟。值得一提的是，在做这些动作的过程中，减肥者的臀部必须保持臀部向后推的姿势。
2。睡前干运动
首先，双手和脚并拢张开，贴在地上，两手和脚的宽度应与肩膀之间的距离相同。在那之后，节食者需要收紧腹部，伸展背部肌肉，看地面。其次，减肥者的右脚和左手应该笔直并与地面平行。从手指到脚趾，你需要用力伸直，保持这个姿势10-20秒，然后左右变换动作而不改变动作。
以上两种都是相对简单的经期减肥运动。另外，在减肥过程中，女性不妨多站多走，多注意饮食。
2、 五组早晚减肥运动
第1组
1。慢慢地放低腿，弯曲膝盖，把脚趾钩在腿上。
2。慢慢地伸展你的腿和脚趾。
3。再次弯曲膝盖，脚趾指向腿部。
4。使膝盖靠近头部，大腿与地面成135度角，小腿与地面脚平行，脚背伸直。
第2组
1。保持上一步的最后一步，左手抓住脚背，拉到头部。
2。抬起头，平躺，用右手把左膝拉到右腿外侧。
3。用左手钩住右脚趾，右腿向内钩住头部。
4。用右肘支撑地面，用左手握住右腿内侧的钩子，弯曲左腿膝盖，尽量使整条腿紧贴地面。
第3组
1。右臂面朝下伸直，用左手前后抓住右脚，右腿向后勾住，左腿弯曲。
2。换手，左臂伸直，右手抓住右脚。
3。右腿平放，手臂放在下巴下面。
4。双手支撑地板，保持身体笔直，尽可能向后。
5。把头转过来，眼睛保持水平。
6。双腿并拢伸直，双手放在地上，尽量向后倾。
7。掖好被子，臀部向后推，脚跟着地。伸直双腿，面朝下向前弯曲。
第4组
1。站起来，收腹，左手向后支撑地面。把你的右手转到左边。
2。把你的上半身转向一边，然后换手。
第5组
1。脚趾指向，臀部向上推，看肚脐。
2。左脚向前跨出一大步，伸展大腿内侧肌肉。
3。右膝着地，脚背着地，伸展臀部前部的肌肉。
4。尽量将骨盆向下压，双手放在膝盖上伸直上身。
5。左手放在左脚踝内侧。举起你的右手，看着你的指尖。
6。右手支撑地面，左手向外伸展左膝。
7。回到前面，侧身张开脚，勾住脚趾，试着把臀部压下去。
8。在另一边再做一次。
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