蛇伸展式动作
古瑜伽通过冥想和呼吸影响我们的内在本性，并通过缓慢的伸展运动收紧身体各个部位的赘肉，从而使身体更加苗条，腰围减少3厘米。此外，它在防止反弹和保持减肥效果方面非常有效。此外，瑜伽对肌肉的拉伸作用也适用于力量练习后的放松，但不要忘记它的本质——平和的心态。
蛇伸展式
动作一：
俯卧在垫子上，双臂放在身体一侧，掌心向上，全身完全放松。
动作二：
腰部背部肌肉用力抬起上身，慢慢将下颚、肩部和胸部从垫子上移开。双手再次支撑着垫子，眼睛向上看着天花板，使整个脊柱变成一个优美的反拱。
动作三：
保持这个姿势10-20秒，尽可能用鼻腔和腹腔完成呼吸。每次你吸气时，你都能感觉到你的下巴、脖子、喉咙、胸部、腹部甚至你的腿在伸展。
门闩式
动作一：
从跪着的姿势开始，将右腿向右侧伸展，使右腿和左膝在同一条线上。把你的右脚指向右边，不要弯曲你的右膝盖。双臂完全向两边伸展，使它们与地面平行。
动作二：
呼气，将你的躯干和右臂弯曲到右腿，右手沿着你的右膝伸展到你的右脚趾。左臂完全向上伸展，眼睛看着左手指尖的方向，保持均匀的腹部呼吸。
Latch型有助于消除腰围上的脂肪，滋养和增强腹部肌肉和器官。保持这个姿势45秒，将身体和手臂恢复到原来的位置，并交换双腿的位置。左右两边应该同时保持姿势。
最近，很多伽人留言向小编反应，想要出一期全身塑形的瑜伽序列，以往都是针对美背、美臀、手臂拜拜肉，单独部位练习的比较多！那今天就分享一套完整的全身塑形序列给大家，坚持练习30天，臀翘了，手臂背部变...[详情]
动作一、扩胸登山步山式站立准备，双臂呈90度放在头部两侧，小臂向中间并拢再打开，脚跟同时交替下踩，重复动作50组。动作二、山式转肩山式站立准备，双臂先后向前向上向后转，核心收紧，每天100组。...[详情]
10分钟瑜伽锻炼，快速甩掉肥肉，跟脂肪君说Byebye!一提起脂肪，妹子们就大惊失色，看着自己身体日益增长的脂肪，那揪心的程度绝对是任何事情无法比拟，毫不夸张的说对于女性来说脂肪就是万恶之渊。其实...[详情]
说起瑜伽，我们都会觉得是一项优雅又柔和的运动。女性练习瑜伽不仅可以达到减肥塑形的效果，同时还会提升整体的气质和姿态。如果你对健身房那些“打打杀杀”的激烈运动不感冒的话，不如可以联系一下相对平和瑜伽哦。...[详情]
好久不见的郑秀文，出现在了关心妍的演唱会上担任嘉宾，三个字：太惊艳！一身利落的黑白套装大秀好身材，美背紧致纤薄，手臂看不出一丝赘肉，49岁的身材、状态保持得这么好，让人不由得眼前一亮，发自内心的惊叹...[详情]
