每天锻炼的时间不多，当你需要放松的时候可能没有合适的空间和设备……各种困难都不应该妨碍你。因为有瑜伽，所以不需要笨重的锻炼工具和超大的训练室。只要你，一颗平静的心，每天一刻钟，你就会有一个越来越灿烂的自我。专业教练会教你经典的瑜伽风格，让你今天容光焕发:
首先，做好准备，在地板上铺上垫子，最好是毛巾，瑜伽最注重呼吸。
一、给你翘翘臀
功效:收紧臀部，美化臀部线条，增强膀胱。
1。仰面躺在地板上，弯曲膝盖，双脚和脚底相对，双腿向两边张开，双手举过头顶，手指交叉，食指伸直。
2。吸气，收紧臀部，抬起至最大。
3。保持这个姿势5~8秒钟。
4。呼气，慢慢放低臀部，放松。
5。重复上述动作几次。
二、和大象腿说再见
功效:拉伸腿部韧带和肌肉，美化腿部线条，减少腹部多余脂肪，保持轻盈。
1。仰卧在地板上，双腿伸直，双手平放在身体两侧。
2。将右手放在右大腿上，吸气，抬起左腿，握住左手拇指(如果你够不着，试着缩短左手和左脚之间的距离)。
3。慢慢抬起你的上半身，呼气，把你的左腿拉过前额。
4。保持这个姿势，深呼吸5秒钟。
5。吸气，慢慢平躺在你的上身。
6。呼气，左腿放在身体左侧，伸展大腿内侧肌肉。
7。保持这个姿势，深呼吸5秒钟。
8。吸气并恢复到初始姿势。
9。在右边重复同样的动作一次。
三、消灭水桶腰
功效:消除腰部多余脂肪，迅速改善束腰，使身体更柔软更有弹性。
1。站直，手自然下垂，腿张开两倍于肩宽，吸气，双臂水平向两边伸展，平行于地面。
2。吸气，慢慢弯曲右腿成弓步。
3。同时，身体向左弯曲，保持手臂与上身成90度。
4。如果可能，用右手握住右脚踝，保持呼吸5秒钟，慢慢伸直右腿。
5。吸气，然后回到开始的动作。
6。在右边重复同样的动作一次。
注意事项:弯腰时，小心不要向前倾斜上身。此外，这个动作不适合孕妇。
四、塑造迷人胸部
功效:挺胸。改善胸部下垂和胸部曲线，丰胸。
1。屈膝坐下。双手绕在脑后，挺直背部，挺直胸部，下巴稍微向下。深呼吸，双手用力向后倾斜。
2。呼气，双手向上伸直，胸部向前伸直，肘部保持伸直。
以上的风格，只要你每天坚持练习，不仅能增加你的身体韧性和柔韧性，还能让你拥有迷人性感的身材！迷人的瑜伽，迷人的你，我和他！
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