总是坐在办公室里，他们的屁股变得又肥又平？你的大腿更粗吗？许多方法都试过了，但都没用？从现在开始，让我们试试瑜伽球的美臀效果。人们已经想出了各种方法来对抗久坐引起的臀部放松。我将向你介绍三种简单易学的臀部和大腿塑形方法，效果很快。这些低位练习可以在有限的空间内进行，但是需要一个瑜伽球来辅助，因为这样做可以有效地减轻膝盖的重量。此外，集中锻炼还能使你的大腿变得纤细，降低静脉曲张的风险。每周三次，分两到三组进行锻炼。每个球的价格大约是160元。你可以在运动器材商店或网上购买。
美臀之一：脚踏球
A，平躺，双手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部应该完全抬高，但是肩膀应该靠近地面。
B弯曲你的膝盖，把你的脚在球上向臀部移动。达到你能力的极限后，保持两秒钟，然后再次伸展。重复上述操作。记住，你做得越多，你就越接近你的臀部形状。
美臀之二：转动球
A，平躺，双腿伸直，用脚踝抓住瑜伽球。然后抬起你的腿，直到它们垂直于地面。
B、慢慢将右腿降低到与地面成45度，使瑜伽球停留在右脚的足面上，保持3秒钟，然后恢复。再次放低你的左脚，重复此步骤以增强美体效果。
美臀之三：伸展腿部运动
平躺，双腿伸直，脚跟放在球上。抬起你的右腿，保持双脚伸直，尽量靠近你的脸，达到极限后保持20秒。在这个过程中不要弯曲你的膝盖。
在你的左腿上重复这个动作。
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