瘦腿，每个胖姐姐都在为这个目标努力工作。如何减肥？今天，我想向你介绍一套有效的瘦腿瑜伽。来试试吧！今天介绍的动作是我们之前介绍的综合瘦腿瑜伽动作的初级版本，特别适合初学者。这两种瑜伽动作的主要区别是:一种是双手交叉放在身后，另一种是双臂拥抱在身后。后者需要较少的灵活性。因此，你可以根据你的身体状况来选择。如果很难合拢双手，建议从这个动作开始。
1。站起来吸气。
2。呼气。把手放在身后。用左手和右手握住你的右肘。用右手握住你的左肘。张开你的肩膀。
3。吸气。张开你的双脚和肩膀一样宽。左脚向左张开90度。将你的右脚向左转动60度。向左转动你的上身。抬起你的头回到最大。
4。呼气。尽量保持身体靠近双腿，下巴靠近膝盖，但不要弯曲脊柱。保持脊柱挺直。感受上身伸展。同时，右腿的后侧和左腿的前侧都伸展。不要弯曲你的腿。
5，保持3-5次深呼吸(或自然呼吸，保持15-20秒)。
握住手臂时注意肩部开口。
全面瘦腿的瑜伽动作
1。吸气，双脚并拢站立。
2。双手交叉在背后呼气，胸部向外，肩膀向后张开。
3。吸气。张开你的脚和你的肩膀一样宽，把你的左脚脚趾向左转动90度，把你的右脚向左转动60度，用你的头向后抬起你的上身。
4。呼气，上身向下，下巴靠近膝盖，尽量保持脊柱挺直，不要弯腰。这时，你会感觉到右腿后面和左腿前面的肌腱都被拉伸了。保持5次深呼吸。(如果你觉得5次深呼吸太长，坚持至少15-20秒)。
大腿正面塑型瑜伽动作
1。站立时，双脚略宽于肩膀，脚趾面向身体前方(脚趾的方向非常重要)。向外和向内打开是不正确的。你必须保持你的脚朝向前方，否则你的腿会越来越粗。)
2。吸气，双手叉腰，肩膀像背部一样伸展，头向后抬起到最大程度(如图所示)。
3。呼气，上身向前弯曲，双手放在两腿之间的地板上，你的头会自然下垂。
4。吸气，伸直手臂，抬头。此时使用腹式呼吸，你会觉得这种姿势比站着呼吸更深、更舒服。
*抬起头来非常重要。挺直你的脊柱感觉很好，因为你的头向后倾斜。
5。呼气。弯曲你的肘部，让你的头尽可能靠近地面。深呼吸五次。
6。吸气，慢慢抬起身体，恢复站立姿势。
瘦大腿内侧的瑜伽动作
今天介绍的瑜伽动作专注于让你的手和腿缠绕在一起，全身紧绷，精力集中，眼睛盯着一个地方。
瑜伽练习
1，右腿缠绕左腿。
2。注意保持平衡。右臂缠绕左手。缠绕方法见下图。
3。保持腰部和背部挺直，呼气，身体前倾45度，让你的眼睛通过手指汇聚到1度。5米外，呼吸5次。
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