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三个减肥瑜伽动作 足不出户练出好身材

发布日期:2020/10/27来源:有信钱包瘦身减肥网

  树式瑜伽:提高集中力 调整全身平衡

  1。放松你的肩膀,站直,双脚稍微离开地面,双脚向前,骨盆直立,这样你的整个身体都在同一个平面上,你的手臂自然下垂,放松你的整个身体。

  2。弯曲你的膝盖,用一只脚抬起你的右腿,踩在你的左膝盖内侧,打开你的骨盆,吸气时举起你的手臂,把你的手掌放在头顶上,并向上伸展你的整个身体。

  3。慢慢呼气,同时放下手臂,弯曲手肘,手掌与胸部并拢,但保持胸部适度张开,保持姿势20-30秒。

  

三个减肥瑜伽动作  足不出户练出好身材 瑜伽减肥 第1张


  英雄式瑜伽:柔软股关节,锻炼腰腿

  1。双脚前后伸展,左脚在前,脚掌面向正前方,右脚在后。你两腿之间的角度是60度,你的体重落在你双脚之间的中点。

  2。吸气时举起双臂,手掌合拢。

  3。保持双臂向上伸展,呼气时弯曲左膝,保持上身伸直,大腿和小腿之间的角度接近90度,稍微向前移动重心,停留20-30秒后重复。

  

三个减肥瑜伽动作  足不出户练出好身材 瑜伽减肥 第2张


  三角式瑜伽:锻炼双腿内转肌及腰部肌肉

  1。双腿从左到右呈60度伸展,左脚稍微向前,右脚稍微向右,上身伸直,手臂自然下垂。

  2。吸气,左右水平举起手臂,保持与肩膀相同的高度,然后将上半身向右移动。

  3。呼气,向上伸展你的左臂,手掌向前,驱动你的上身向右,右手放在右脚上,看着你的左手,20-30秒后重复。

  

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