树式瑜伽：提高集中力 调整全身平衡
1。放松你的肩膀，站直，双脚稍微离开地面，双脚向前，骨盆直立，这样你的整个身体都在同一个平面上，你的手臂自然下垂，放松你的整个身体。
2。弯曲你的膝盖，用一只脚抬起你的右腿，踩在你的左膝盖内侧，打开你的骨盆，吸气时举起你的手臂，把你的手掌放在头顶上，并向上伸展你的整个身体。
3。慢慢呼气，同时放下手臂，弯曲手肘，手掌与胸部并拢，但保持胸部适度张开，保持姿势20-30秒。
英雄式瑜伽：柔软股关节，锻炼腰腿
1。双脚前后伸展，左脚在前，脚掌面向正前方，右脚在后。你两腿之间的角度是60度，你的体重落在你双脚之间的中点。
2。吸气时举起双臂，手掌合拢。
3。保持双臂向上伸展，呼气时弯曲左膝，保持上身伸直，大腿和小腿之间的角度接近90度，稍微向前移动重心，停留20-30秒后重复。
三角式瑜伽：锻炼双腿内转肌及腰部肌肉
1。双腿从左到右呈60度伸展，左脚稍微向前，右脚稍微向右，上身伸直，手臂自然下垂。
2。吸气，左右水平举起手臂，保持与肩膀相同的高度，然后将上半身向右移动。
3。呼气，向上伸展你的左臂，手掌向前，驱动你的上身向右，右手放在右脚上，看着你的左手，20-30秒后重复。
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