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不吃米饭减肥法 容易反弹还伤身体

发布日期:2020/01/23来源:有信钱包瘦身减肥网

  为什么减肥会反弹?

  加利福尼亚大学洛杉矶分校心理学副教授曼恩跟踪节食者长达一年。不幸的是,他们得到了一个令人震惊的结果:41%,其中许多人比减肥前更胖。曼恩说,尽管这个数字让很多人沮丧,“我们仍然有很多理由相信这个比例被低估了。”

  为什么减肥反弹?曼恩认为有两个主要原因:“首先,改变饮食习惯真的很难;

  第二,即使你成功减肥,节食效果递减规律也将起作用。

  Mann说,当你坚持低热量饮食时,你的身体会调整新陈代谢,使减肥越来越难。你的身体会变得非常有效率,所以你越来越难通过说你应该吃得越来越少来继续减肥,如果你想坚持下去的话。

  生活方式的改变最有用

  匹兹堡大学体重管理中心的创始人梅利·福斯特博士同意曼恩的观点。Fust认为“减肥不容易,但保持下去更难”,改变生活方式是最有用的长期减肥计划。她认为,最基本的问题是,人们通常把节食视为短期的“地狱般”减肥工具,并在取得成果后回到原来的生活方式。一旦你停止节食,你的体重很快就会显现出来。

  她做了一个形象的类比:服药控制高血压或高胆固醇,停药后血压或胆固醇会恢复到原来的高水平。节食对肥胖有同样的效果。一旦你停止节食,你的体重会再次增加。

  为什么节食如此困难?主要问题是人们通常把节食作为减肥的一种单一方式。节食最容易受到社交生活的影响。你在做什么,和谁在一起,都会影响你的饮食计划。尤其是在这个提倡快餐和垃圾食品的快节奏社会,改变生活方式并不容易。

  不吃米饭减肥法 反弹率:35%

  单一食物减肥法 反弹率:95%  低卡食物减肥法 反弹率:70%  激烈运动减肥法 反弹率:30%

  抗反弹方法:早餐吃得好。

  如果你想保持苗条,晚餐最好不要吃米饭,而是吃一顿丰盛的早餐。对于办公室的其他人来说,午餐也很重要。最好选择易消化的食物,如蔬菜和鱼,并且每天下午给自己添加水果也是必要的。

  不吃油减肥法 反弹率:90%

  匹兹堡大学体重管理中心的创始人梅利·福斯特博士同意曼恩的观点。Fust认为“减肥不容易,但保持下去更难”,改变生活方式是最有用的长期减肥计划。她认为,最基本的问题是,人们通常把节食视为短期的“地狱般”减肥工具,并在取得成果后回到原来的生活方式。一旦你停止节食,你的体重很快就会显现出来。

  抗反弹法:均衡营养

  健康和瘦哪个最重要?想必每个人都会选择前者。面对如此高的反弹率,有人建议这种毫米应该尝试摄取一些其他的食物,如鱼,真菌和绿色蔬菜,这是保持身体形状的好食物。记住黄瓜和西红柿不是减肥的唯一方法,只要你不摄入更多的脂肪。

  匹兹堡大学体重管理中心的创始人梅利·福斯特博士同意曼恩的观点。Fust认为“减肥不容易,但保持下去更难”,改变生活方式是最有用的长期减肥计划。她认为,最基本的问题是,人们通常把节食视为短期的“地狱般”减肥工具,并在取得成果后回到原来的生活方式。一旦你停止节食,你的体重很快就会显现出来。

  防反弹方法:控制糖摄入量

  卡路里仅代表卡路里。对于越来越冷的天气,保持一定的热量是非常重要的。因此,为了保持健康,控制糖的摄入量是非常重要的。尽量与饮料和高糖水果等食物保持尊重的距离。

  匹兹堡大学体重管理中心的创始人梅利·福斯特博士同意曼恩的观点。Fust认为“减肥不容易,但保持下去更难”,改变生活方式是最有用的长期减肥计划。她认为,最基本的问题是,人们通常把节食视为短期的“地狱般”减肥工具,并在取得成果后回到原来的生活方式。一旦你停止节食,你的体重很快就会显现出来。

  不难看到一些女孩为了减肥在健身房流汗。然而,剧烈运动后,身体疲劳和无力非常强烈。通常在剧烈运动后,为了缓解疲劳,饥饿的多发性骨髓瘤患者会无意识地吃大量食物来补充体力。同时,因为剧烈运动很难做,而且往往持续时间不长,没有毅力的减肥当然会很快恢复体重。

  抗反弹法:有氧运动

  通过运动减肥的初衷并没有错,只要坚持这个词。因此,想通过锻炼减肥的人需要合理的饮食和适度的锻炼,这是减肥的黄金法则。适度的有氧运动不仅有助于减肥,还能塑造身体曲线,使松弛的肌肉再次变得紧绷。

  在所有的营养素中,脂肪确实是卡路里最高和最容易发胖的,所以它一直被认为是减肥的敌人。然而,油不能完全去除,否则皮肤和头发会变干,指甲很容易折断。因此,即使你体重很轻,你的肤色也不会很好,里面是白色的,里面是红色的。

  防反弹方法:更换食用油。

  如果你真的关心油并且想有效减肥,试着不要选择动物油,而是含有不饱和脂肪酸的橄榄油。然而,在配料方面,比如鸡皮不应该吃,猪肚应该改为减肥。只有这样,一个人才能从里到外美丽健康。

  当然,如果你减肥后无所畏惧地吃喝,不管你用什么方法减肥,它肯定会反弹。因此,成功减肥后,我们必须注意锻炼和饮食控制。

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