为什么减肥会反弹?
加利福尼亚大学洛杉矶分校心理学副教授曼恩跟踪节食者长达一年。不幸的是，他们得到了一个令人震惊的结果:41%，其中许多人比减肥前更胖。曼恩说，尽管这个数字让很多人沮丧，“我们仍然有很多理由相信这个比例被低估了。”
为什么减肥反弹?曼恩认为有两个主要原因:“首先，改变饮食习惯真的很难;
第二，即使你成功减肥，节食效果递减规律也将起作用。
Mann说，当你坚持低热量饮食时，你的身体会调整新陈代谢，使减肥越来越难。你的身体会变得非常有效率，所以你越来越难通过说你应该吃得越来越少来继续减肥，如果你想坚持下去的话。
生活方式的改变最有用
匹兹堡大学体重管理中心的创始人梅利·福斯特博士同意曼恩的观点。Fust认为“减肥不容易，但保持下去更难”，改变生活方式是最有用的长期减肥计划。她认为，最基本的问题是，人们通常把节食视为短期的“地狱般”减肥工具，并在取得成果后回到原来的生活方式。一旦你停止节食，你的体重很快就会显现出来。
她做了一个形象的类比:服药控制高血压或高胆固醇，停药后血压或胆固醇会恢复到原来的高水平。节食对肥胖有同样的效果。一旦你停止节食，你的体重会再次增加。
为什么节食如此困难?主要问题是人们通常把节食作为减肥的一种单一方式。节食最容易受到社交生活的影响。你在做什么，和谁在一起，都会影响你的饮食计划。尤其是在这个提倡快餐和垃圾食品的快节奏社会，改变生活方式并不容易。
不吃米饭减肥法 反弹率：35%
单一食物减肥法 反弹率：95% 低卡食物减肥法 反弹率：70% 激烈运动减肥法 反弹率：30%
抗反弹方法:早餐吃得好。
如果你想保持苗条，晚餐最好不要吃米饭，而是吃一顿丰盛的早餐。对于办公室的其他人来说，午餐也很重要。最好选择易消化的食物，如蔬菜和鱼，并且每天下午给自己添加水果也是必要的。
不吃油减肥法 反弹率：90%
匹兹堡大学体重管理中心的创始人梅利·福斯特博士同意曼恩的观点。Fust认为“减肥不容易，但保持下去更难”，改变生活方式是最有用的长期减肥计划。她认为，最基本的问题是，人们通常把节食视为短期的“地狱般”减肥工具，并在取得成果后回到原来的生活方式。一旦你停止节食，你的体重很快就会显现出来。
抗反弹法:均衡营养
健康和瘦哪个最重要?想必每个人都会选择前者。面对如此高的反弹率，有人建议这种毫米应该尝试摄取一些其他的食物，如鱼，真菌和绿色蔬菜，这是保持身体形状的好食物。记住黄瓜和西红柿不是减肥的唯一方法，只要你不摄入更多的脂肪。
匹兹堡大学体重管理中心的创始人梅利·福斯特博士同意曼恩的观点。Fust认为“减肥不容易，但保持下去更难”，改变生活方式是最有用的长期减肥计划。她认为，最基本的问题是，人们通常把节食视为短期的“地狱般”减肥工具，并在取得成果后回到原来的生活方式。一旦你停止节食，你的体重很快就会显现出来。
防反弹方法:控制糖摄入量
卡路里仅代表卡路里。对于越来越冷的天气，保持一定的热量是非常重要的。因此，为了保持健康，控制糖的摄入量是非常重要的。尽量与饮料和高糖水果等食物保持尊重的距离。
匹兹堡大学体重管理中心的创始人梅利·福斯特博士同意曼恩的观点。Fust认为“减肥不容易，但保持下去更难”，改变生活方式是最有用的长期减肥计划。她认为，最基本的问题是，人们通常把节食视为短期的“地狱般”减肥工具，并在取得成果后回到原来的生活方式。一旦你停止节食，你的体重很快就会显现出来。
不难看到一些女孩为了减肥在健身房流汗。然而，剧烈运动后，身体疲劳和无力非常强烈。通常在剧烈运动后，为了缓解疲劳，饥饿的多发性骨髓瘤患者会无意识地吃大量食物来补充体力。同时，因为剧烈运动很难做，而且往往持续时间不长，没有毅力的减肥当然会很快恢复体重。
抗反弹法:有氧运动
通过运动减肥的初衷并没有错，只要坚持这个词。因此，想通过锻炼减肥的人需要合理的饮食和适度的锻炼，这是减肥的黄金法则。适度的有氧运动不仅有助于减肥，还能塑造身体曲线，使松弛的肌肉再次变得紧绷。
在所有的营养素中，脂肪确实是卡路里最高和最容易发胖的，所以它一直被认为是减肥的敌人。然而，油不能完全去除，否则皮肤和头发会变干，指甲很容易折断。因此，即使你体重很轻，你的肤色也不会很好，里面是白色的，里面是红色的。
防反弹方法:更换食用油。
如果你真的关心油并且想有效减肥，试着不要选择动物油，而是含有不饱和脂肪酸的橄榄油。然而，在配料方面，比如鸡皮不应该吃，猪肚应该改为减肥。只有这样，一个人才能从里到外美丽健康。
当然，如果你减肥后无所畏惧地吃喝，不管你用什么方法减肥，它肯定会反弹。因此，成功减肥后，我们必须注意锻炼和饮食控制。
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