超重的许多朋友为了减肥，但由于各种各样的原因，没有办法用运动的方式来减重减肥，唯有遏制食欲，拼命地做到最大限度地少吃，可体重一直没有变化，所以减肥有这么几大误区，了解一下？
1，三餐不定时少吃或者不吃，进餐时间混乱，身体的自我调节功能紊乱，一旦有进食，由于机体调节保护功能的作用，马上就会吸收储备备用，转换成脂肪后就会更完全的被吸收。所以饮食规律很重要，合理地安排进食时间，睡前的四个小时是关键，最好不吃。
2、不吃早餐，不吃正餐，零食小吃又不限量。早餐是一天当中最重要的一餐，可以放心尽量吃的一餐。经过头一天的一晚的身体消耗，特别需要补充能量，来应对接下来一天的消耗：正餐不进食，全靠零食小吃对抗饥饿，其实零食的小吃的热量和脂肪含量，含糖量都非常高，长此以往，不但减肥无效，反而增重。好好的吃正餐，注意每餐的饮食搭配，戒糖戒小吃零食，才会有效的提高代谢，减轻体重。
3，过分地依靠水果减肥，戒糖是减肥的重中之重。但是部分水果含糖量特别高，又特别容易被人体吸收，体重高居不下，反而增加，含糖分高的水果，如荔枝、桂圆、香蕉、鲜枣、山楂、椰子、水蜜桃、石榴、柿子、蜜橘等 ，含糖量低的水果有很多，包括石榴、圣女果、樱桃、草莓、苹果、香蕉、奇异果、柠檬、木瓜、牛油果、黑莓、蔓越莓等。注意适当和鉴别食用。
4，减肥期间不敢喝水或者少喝水，误认为饮水会使身体发胖。饮水不足会导致自身的新陈代谢功能紊乱，使人体代谢率下降。饮水不足不仅达不到减肥的目的，还会严重损害身体健康。减肥期间全天的饮水量应在1500-2500ml，但单纯喝水不会减轻体重。充足的饮水量可以提高代谢，加速脂肪燃烧。
4，依靠吃辛辣食物来减肥。因为吃辣容易流汗，刺激的味道只需要一点点就可以有饱腹感。确实有一定的减肥效果，但长久以往的依靠辛辣食物减肥，会对胃肠道功能造成极大的负担和影响，容易触发胃肠道疾病，有胃痛甚至胃出血的危险。同时也会令皮肤粗糙，暗疮等等，对身体伤害极大，减肥减得一身病，就得不偿失了。
5，断荤吃素，只吃蔬菜、水果。我们的食物中每一个蔬菜、水果、和各种肉类等都有各自的营养价值。会给我们提供人体所需的营养元素，合理的搭配，和减脂少油，少糖才能使我们达成减肥减脂目标的同时，营养也能均衡。多吃粗粮，戒油炸，特别是戒掉糖油食品。
6，既然少吃了就没有力气运动了。只想通过节食来减肥，疯狂的节食是可以带来短暂的体重减少，但是一旦少量恢复饮食，体重体脂马上就会反弹，比以前更甚，所以合理的安排饮食，吃饱吃好，加上健康的运动习惯，两者相互协调，合理的配合，才能达到最好的瘦身效果，想要减肥，与其辛苦节食，还不如提高基础代谢率比较实际。多运动、多喝水都是有效提高人体基础代谢率的方法。
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