的调查发现，84%的节食者在减肥后又恢复了体重。减肥不成功的主要原因是生活中有太多减肥陷阱。毕竟，谁应该为减肥负责，让我们一起找出他们。罪魁一：极端手法对应暴食
大量进食后，呕吐、泻药和过度运动等极端方法会给身心带来很大伤害，导致腮腺肿大、便秘、肌肉劳损、饮食失控等问题。在他自己“极度毁灭”之后，他应该正常饮食两三天，并吃更多作为补偿。告诉自己，多吃一天不会带来太多的体重，即使你给自己放一天假，在未来继续努力！“糖是人类生活的主要能源。最常见的形式之一是淀粉。摄入过多的糖会导致肥胖，但饮食中缺糖会导致营养不良、低血糖，甚至对大脑和肝脏造成损害。我们应该适当地摄入碳水化合物，尤其是复杂的碳水化合物，如粗粮，它们对减肥和健康非常有益。
罪魁二：完全拒绝主食
你可能有情绪化进食的倾向。建议你理性地控制自己的情绪，不要把食物视为安慰或奖励，改善人际交流，培养各种爱好。找出以下信息:
罪魁三：一旦处在不开心、紧张、焦虑状态，就会特别想吃东西，而且很难控制
2。在什么情况下容易失控？工作压力，关系压力？尽可能避免相应的诱发事件。此外，不要在事件发生后立即匆忙进食，而是先采取其他措施来改善你的情绪。
罪魁四：食物焦虑症——无论吃什么都担心会发胖
这是因为你不知道你的营养需求和食物的热量值。解决方法:买一份食物成分清单，或者在线检查食物的卡路里，找出你喜欢的食物的卡路里。然后根据你的喜好添加或删除你能吃的食物。了解你的敌人和你自己，你将赢得每一场战斗！
罪魁五：在上网时、工作中和看电视时吃东西
这叫做潜意识进食。当你工作和看电视时，你的注意力不在你吃什么上，你无法控制你吃了多少。如果你下意识地吃高能量的食物，比如零食、糖果、薯片、瓜子等。那么你会吃很多卡路里。
解决办法：
1。将潜意识转化为意识，除了在特定的时间和地点，不要吃任何东西。
罪魁六：进食间隔时间过长——中午一顿吃完了要到7，8点钟才会吃到下一餐
3。用其他东西代替吃饭，比如工作时听音乐，看电视时站起来锻炼，上网时喝茶。
4。改变你的食物选择。与其买你能抓到的东西，不如吃水果、蔬菜或低能量食物。
罪魁七：只吃几种减肥食品
两餐之间间隔太长会降低身体的新陈代谢。下一餐多吃点很容易。你应该在下午吃点东西来保持血糖水平和高新陈代谢率，以避免下一次暴饮暴食。
罪魁八：认为果汁饮料是健康食品，作为自己常喝的饮料
限制食物种类会导致营养平衡困难，经常无法坚持，导致浪费精力。有人建议我们只控制能量，食物的种类应该尽可能丰富。每个人的饮食习惯、生活规则和减肥历史都会影响任何产品的效果。
罪魁九：喝水少，等到口渴了才喝水，害怕增加体重
世界卫生组织建议每天20%的热量来自饮料。虽然果汁富含维生素，但它缺乏其他营养物质，如水果中含有的纤维素，所以它能量高，饱腹感差。如果你喜欢喝酒，你可以在早餐时喝果汁，尽量不要在其他时间喝，而是吃新鲜水果。
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最好的饮料总是白开水或矿泉水。每天喝1500-2000毫升，如果锻炼的话可以多喝一些。淡茶和无糖花果茶也是不错的选择。无糖黑咖啡和红茶几乎不含能量，这会刺激神经，增加能量消耗。然而，空腹喝咖啡和浓茶会刺激胃，这取决于身体的体质。
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