30多岁的女性体重突然增加并不奇怪，因为在30岁到40岁的漫长十年中，有许多因素会导致女性体重增加。问题是如何识别和避免最容易增重的陷阱。当
陷阱一 和丈夫吃同样的饭
结婚时，你会发现你的饮食和你丈夫的完全一样，甚至你的膳食也一样。男人个子高，经常锻炼，所以他们吃得很多。在日常生活中，女性应该始终注意不要吃得过多。如果你出去吃饭，一杯饮料和一道素菜就足够了。不要点那些太油腻的菜。在家里，当往碗里盛饭的时候，确保分量比丈夫的少，不要让他在第二碗里也这样做。当然，你可以吃得非常美味，只要你在烹饪时注意搭配一些时令新鲜蔬菜。
陷阱二 避开哑铃
如果你只有20分钟的锻炼时间，你会选择快走、踩踏板还是抬腿、俯卧撑还是哑铃？以前，一些专家建议使用高强度运动来锻炼，认为它可以消耗最多的热量。这在高强度运动中可以说是正确的。然而，燃烧卡路里的更好方法是每天对肌肉进行有规律的强度训练。这种方法有很好的捆绑效果，也就是说，当你休息的时候，卡路里的消耗也在持续。实践证明，每周三次举起哑铃20分钟可以让你的身体在新陈代谢中保持活跃。
34岁的陈林是广州一家医院的护士。两年前她开始使用肌肉锻炼。每20分钟的锻炼包括“抬腿、俯卧撑、短距离游泳，最后闭着膝盖坐着。”现在，陈琳仍然保持着她25岁左右的身材。“肌肉训练给了我很大的活动空间，”她说。“如果我喜欢某种食物，我可以吃得更多。我的小腹是平的，我的腰比以前更小，我的肩膀、臀部和腿更强壮。”
陷阱三 生育会增加体重
怀孕期间增加一点体重是健康的，但同时要避免过度增加体重。当然，专家不会给你推荐食谱，但是在怀孕三个月后，绝大多数女性只需要吸收额外的300卡路里。
随着孩子的出生，许多女性发现很难减掉多余的体重。锻炼是解决这个问题的关键。它也是消除疲劳(疲劳容易导致对方便食品的过度依赖)和情绪波动(情绪博客，情绪话语)的良药。
如果你在怀孕和产后坚持锻炼，你可以保持更好的新陈代谢，减少食物摄入。这对保持良好的体形非常重要。
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