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跑步瘦身,你真的会吗?

发布日期:2022/06/17来源:有信瘦身减肥网

跑步人人都会,但是跑出效果、跑出精髓才是瘦身的关键,有种“痛苦”叫做乐在其中。


从16岁加入高中体育班,算算时间,至今跑了15年了,具体多少里程没算过,但是跑步真的是相当快乐的一件事,此快乐非彼快乐,过程是痛苦的,谁说跑步舒服,我第一个不赞成。一杯红酒配电影,窝在沙发里抱着老婆一起看剧,相比跑步来说,貌似要舒服许多。


100、400、600、800、1000到全马,我都跑过,爆发力是我的短板,所以我更倾向于长跑,然而作为健身减脂来说,长跑的效果绝对优于以爆发见长的短跑!


普通人以健身为目的的跑步自然不会去做负重深蹲之类的动作,可能就是简单热身,然后“以战养战”,慢跑、慢跑、冲刺、慢跑的节奏居多。


其实今天要说的,就是长跑健身的感觉,谁跑都会累,可怎么减轻这种痛苦,使痛苦之中增加一点舒适感,才是精髓所在!比如说马拉松,按照百米的跑法来一次马拉松,那绝对酸爽无比,也没人能够做到,重点来了,姿势姿势!


上体正直微向前倾,小臂端平大臂轻摆,呼吸根据自己情况自己把握,千万别听别人说的,两步一呼两步一吸,也许那是科学有效的,但并不适合你,然后再说脚步的问题,这也是重点,自己去体会一下放松的过程,你抬脚迈步、落地滚动(这个滚动说的是后脚跟到前脚掌),简单来说,就是你左脚着地的时候,你去用心感受右脚离地、右腿悬空的过程,这个过程就是你放松的过程,每前进一步,你另外一条腿就在放松,10公里跑完,你是舒适的,当然了这种情况下,肺部的负担还是得看实际情况,当你在体会放松的时候,整个跑步过程也会变快许多,因为你的专注点都在动作上了,转移了注意力。


感觉这东西,只可意会不可言传,真正想要跑出水平,跑出健康,还得抓紧行动


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