首页 > 减肥运动 > 跑步减肥 >跑步和游泳哪个减肥效果好 游泳1000米相当于跑步多少米

跑步和游泳哪个减肥效果好 游泳1000米相当于跑步多少米

发布日期:2022/06/16来源:有信钱包瘦身减肥网

跑步和游泳哪个减肥效果好


跑步和游泳都可以起到减肥效果,而且各有利弊,可根据自身需求进行选择。


一般而言,游泳的整体减肥效果不如跑步。


从消耗能量角度来比较,同样强度(心率)时,两者消耗的热量差不多,游泳稍微比跑步高一点。不过因为游泳时身体受到冷刺激,会保护性的储存脂肪来保温,从而造成运动后食欲大增。所以游泳后你需要抑制住太旺盛的食欲,否则较难达到游泳减肥的效果。


游泳减肥适合膝盖不好和超重人群


游泳能减少腰关节和膝关节的压力。在水中游泳,水为人体提供一定的浮力,我们的身体要关节和膝关节不用收到来自地面的冲击力。游泳减肥更适合老年人、超重人群、膝盖曾经受过伤的人。


跑步后食物摄入偏饱腹利于减肥


英国学者研究发现,人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的,想吃的食物类别也明显不同。例如人们慢跑后通常不会感到饥饿,只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。从这一点看,跑步的减肥效果不比游泳差。


大基数者最好选游泳减肥


其实跑步和游泳哪个更减肥完全取决于处在什么样的减重阶段。对于初跑者,尤其是体重基数大的胖纸们而言,他们跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大,容易造成膝踝关节的损伤。


所以,体形稍微胖一些的朋友们们不妨先选择游泳减肥金融科技,等身体习惯了每天的运动强度后,再循序渐进地制定跑步目标,这样做才是较为健康的减重减肥方案。


游泳减肥结合跑步减肥效果佳


两者各有利弊。最好是游泳减肥跑步减肥结两种方法都选用,还可以结合其它运动减肥项目,这样能减少对身体的副作用,还能增加训练的趣味性。跑步和游泳以哪种为主,哪种为辅?以我们自己最感兴趣,最喜欢的为主,这样才能完成减肥这份长期事业。


游泳1000米相当于跑步多少米


游泳1000米等于跑步4000米。


因为水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米,这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。


游泳,是在水上靠自身漂浮,借自身肢体和躯体的动作在水中运动前进的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳,竞技游泳是奥运会中的第二大项目,它包括蝶泳、仰泳(也称背泳)、蛙泳和捷泳(也称爬泳/自由泳)四种泳姿的竞速项目,以及花样游泳等。


跑步和游泳的顺序


一般是先跑步后游泳。


做任何运动之前都要先热身,这对做动作有很大好处,可以避免身体拉伤或者扭伤的发生八字草坪砖,而跑步就是事前热身最好的运动。但是要注意,跑步之后不能直接游泳,柔则对身体非常大伤害,因为此时皮肤毛孔多张开农村电商,马上接触冷水对身体有很大伤害。当跑步之后,全身的各个器官都运作起来了,可以在身上的汗消失之后再去游泳,会有很好的效果。


","content_hash":"08fef0d8

相关文章

  • 每天坚持跑5km,正常膳食,可以瘦下来吗?过来人告诉你答案

    2022-06-17

    减肥能让身材更加苗条美观,同时也能提高抵抗力,免疫力让身体健康,预防各类疾病降三高。相信无论男女老少,都希望自己拥有美好的身材和健康的体魄,身材好的人总会受到同龄人的羡慕。不过好身材并非那么容易获...[详情]

  • 跑步瘦身,你真的会吗?

    2022-06-17

    跑步人人都会,但是跑出效果、跑出精髓才是瘦身的关键,有种“痛苦”叫做乐在其中。从16岁加入高中体育班,算算时间,至今跑了15年了,具体多少里程没算过,但是跑步真的是相当快乐的一件事,此快乐非彼快乐,...[详情]

  • 关于跑步的这几个技巧,学会了可以瘦得更快

    2022-06-17

    全世界每天都有数以百万计的人挥汗如雨地在跑步机上锻炼,其中相当一部分人是为了改善他们的体型。以舒适的速度跑动一分钟就能燃烧8.5卡路里的热量,当然如果再掌握一些技巧,脂肪会消耗得更快些。关于...[详情]

  • 跑步和游泳哪个减肥效果好 游泳1000米相当于跑步多少米

    2022-06-16

    跑步和游泳哪个减肥效果好跑步和游泳都可以起到减肥效果,而且各有利弊,可根据自身需求进行选择。一般而言,游泳的整体减肥效果不如跑步。从消耗能量角度来比较,同样强度(心率)时,两者消耗的热量差不多,...[详情]

  • 为什么那么多人选择跑步减肥,而不是健身减肥呢?

    2022-06-16

    原创内容,擅自搬运者必究!现在越来越多人每天吃东西都怕发胖,特别是女生,可是面对好吃的东西又总是忍不住。最近不是有一个搞笑视频,就是由于每天家里老公总是煮各种美味美食,导致媳妇结婚3年内整整胖了3...[详情]

减肥达人