跑步机正变得越来越成为家庭必需品，跑步、减肥和保持健康的目的可以在家里实现，而无需去户外跑步场所。然而，有些人也担心，跑步机能减肥吗?跑步机的减肥效果是什么?哪个比户外跑步更好?
跑步机VS户外跑步：
事实上，户外跑步和健身房跑步之间的差距并不太大，这取决于你如何选择，但从健康和长期锻炼的角度来看，跑步的机会更好。事实上，跑步机是为锻炼而设计的。例如，它的传送带可以增加锻炼者和跑步机之间的摩擦力。效果比外面路上好。其次，跑步机可以自由调节坡度和道路坡度的变化，从而改变跑步者的全身状态。更聪明的是，跑步机可以更好地检测心率和监控卡路里。事实上，室外跑步面临的最大问题是空气质量，室外跑步场地也有限制。跑步消耗的热量和脂肪总量肯定不会达到跑步机的效果。
跑步机的正确跑法：
1，缓慢行走5分钟，然后快速行走5分钟，保持速度在6公里/小时-7公里/小时。这10分钟的热身运动有助于激活身体肌肉和神经，为下次跑步做准备。
2。将跑步机的倾斜度提高到大约10度，然后进入慢跑阶段。这种设置和速度可以让小腿更长，为中速跑做准备。
3。以10公里/小时-12公里/小时的速度进入中速运行阶段，并保持15分钟。这个阶段是燃烧脂肪的真正阶段，因为储存在体内的糖原已经完全分解，身体脂肪开始补充体力，所以你可以感受到脂肪从腹部、大腿甚至手臂的皮肤渗透出来的快感!
4。从中速变为稳定速度，速度为6公里/小时，保持10分钟，坡度将相应减小。高强度运动后，坡度逐渐减小，速度减慢，身体逐渐放松。这种减速和下坡的过程可以帮助身体恢复。
跑步机跑步的注意事项：
首先，不要使用跑步机太快，否则你的脚底很容易失去控制。
其次，从开始到正常速度的过渡应该是渐进的，跑步应该需要30到50分钟。
此外，跑步姿势应该正确，也就是说，身体应该挺直，然后眼睛应该直视前方。
最后，不要长时间逃离他人，以免分心造成脚踝扭伤。
跑步机毕竟是一台机器。通常情况下，我们需要在跑步时适应跑步机。只要我们适应得好，我们就能达到户外跑步的效果。
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