1948年，世界卫生组织就将肥胖症列为一种疾病，并确定为十大慢性疾病之一。随着全球性肥胖问题越来越严重，人们防治肥胖的意识也在逐渐提高，世界卫生组织更是把每年的5月11日定为“世界防治肥胖日”。

肥胖不仅会影响外观、为日常生活带来不便，还会引发诸多严重的健康问题，所以防治肥胖的问题不可轻视。那怎样去判断自己是否属于肥胖人群呢？

肥胖的标准

目前，用于判断肥胖程度的标准主要包括体质指数（BMI）、腰围（WC）、腰臀比（WHI）和体脂含量四种。每个标准都有计算方法且有各自注重的指标和判断逻辑，但是由于肥胖的综合性和复杂性，所以可以多项指标结果共同参考，不能片面判断。下面是四种标准的介绍，包括各种计算方法、各数值对应的胖瘦程度。

1998年WHO推出根据体质指数（又称体重指数，英文为Body Mass Index，简称BMI）是世界公认判断肥胖的标准。世卫组织也以此标准定义了人体是否健康以及超重和肥胖，下图中则是BMI的计算公式。

世卫组织的肥胖标准为BIM≥30，超重标准是BMI≥25，这是根据BMI指标判断肥胖人群的一个分界点，一旦临界或者超过这点，就要注意肥胖问题了。

2000年世卫组织又推出专门针对亚太人群的肥胖标准，肥胖标准为BMI＞27.5，超重标准为BMI≥23。

中国的肥胖标准为BMI≥28，超重标准是BMI≥24。当然BMI数值也不是越低越好，世卫组织建议正常健康的数值是18.5-25之间，所以低于18.5的人就属于过瘦了。

当然，单纯看BMI也不够精确，有时还需要参考腰臀比值等指标。腰臀比(Waist-to-Hip Ratio, WHR)=腰围÷臀围，此数值是判定是否为中心性肥胖的重要指标。

世卫组织建议将WHR＞90cm（男）和WHR＞85 cm（女）作为中心性肥胖的诊断切点。 在健康范围内，比值越小，越健康，比值越高，健康风险就更高。对于预测肥胖，腰臀比相较BMI来说更能集中表现哪里脂肪过多，若腰臀比过高则需要注意是否是肥胖的信号。腰臀比过高可能会导致糖尿病、高血压、高血脂等疾病。

测量腰围也是判断是否肥胖的重要方法之一。测量腰围时身体直立，两臂自然下垂，不收腹并保持呼吸平稳，皮尺水平沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈，测量腰最细的部位。男性<85cm，女性<80cm是一个临界值，在这个范围内属于正常健康的腰围，若是超过这个范围则可能属于向心性肥胖。

身体脂肪含量又称为体脂量，通常用体脂率表示，指的是机体内脂肪含量占机体总重量的百分比，其常用的计算公式为体脂率(%)=(身体脂肪量/身体重量)×100%。一般认为男性的正常体脂率范围为10%-20%，女性正常范围为17%-30%。若男性体脂率超过20%，女性体脂率超过30%，则定义为肥胖，需要进行体重的控制。

此外，身体脂肪含量计算公式还有两种,具体情况选择不同的公式进行计算，进行不同维度的数据测量以供参考。

根据体重指数和年龄，男性体脂率(%)=体重指数×1.2+年龄×0.23-16.2；女性体脂率(%)=体重指数×1.2+年龄×0.23-5.4进行计算。

根据成年男性体脂率(%)=[(腰围cm×0.74)-(体重kg×0.082+44.74)]÷体重kg×100%；成年女性体脂率(%)=[(腰围cm×0.74)-(体重kg×0.082+34.89)]÷体重kg×100%。

上述介绍的四种判断肥胖程度的标准都是目前最具有权威性的，若测试后已经达到了肥胖临界值则不可不重视，下面就来看看肥胖产生的危害。

肥胖的危害

肥胖产生的影响千千万，最直观的莫过于外在形象了。虽常说美是从灵魂深处发出的，但是在社交中很多时候外表也是第一张名片，有调查显示：社会交往中颜值高的人也更容易得到机会。

当一个人发胖后，无论是脸部还是身体其他部分会因为脂肪堆积而失去清晰的线条感，从而影响精气神以及气质和穿衣打扮。

常见的疾病如哮喘、呼吸暂停综合征等呼吸系统疾病。还可以导致血脂升高，出现脂肪肝、高血压、冠心病等疾病；过度肥胖还可能使机体出现胰岛素抵抗，影响糖与脂肪代谢，可能引起糖尿病等内分泌系统疾病；

摄入过多的糖、脂肪等营养物质导致的肥胖会对人体消化功能产生影响，从而增加胃肠道负担，导致消化系统疾病；过重的体重也会对骨关节及脊柱等产生过重的负担，较易引发骨关节炎、颈椎病、腰椎病等运动系统疾病；

肥胖也一定程度提高妇女患生殖系统疾病的几率。如Mitchell发现约43％受累于不同类型月经紊乱、不育以及复发性流产的妇女是超重或肥胖的。Hartz等发现无排卵周期、月经稀发甚至闭经、多毛症和不孕症，在肥胖妇女中的发生率比正常体质量的妇女明显高得多。

除上述影响外，由于肥胖导致自尊心受创，从而形成孤僻、自卑、退缩等心理以及行为上的障碍，严重时会演变成双相障碍、焦虑症、抑郁症等情况在现实生活中也是存在很多案例的，肥胖也会一定程度影响到心理健康。

了解了关于肥胖的判断方法以及产生的诸多危害，那怎样才可以防治肥胖呢？

远离肥胖怎么做

“管住嘴”这样吃

“管住嘴”≠"闭上嘴，简单地靠节食方法所达到的减肥效果都是空中楼阁，一旦恢复饮食就会迅速反弹，而且节食减肥还会对身体产生一系列不良影响。

正确的管住嘴应该是调整饮食结构，选择正确的饮食时间，在控制适当食量的情况下选择性的吃。摄入食物最好是以高蛋白食品为主，其次是蔬菜、水果，最后是主食等碳水，要保证人体基本的能量需求。一日三餐都要吃，尤其是早餐，要吃好，吃得丰富。午餐吃饱，晚餐吃少，清淡最好。

“迈开腿”这样练

“迈开腿”≠高强度运动，脂肪不是一天堆积起来的，减掉脂肪同样不是一蹴而就的。坚持有氧运动和力量训练结合可以更快地达到减脂塑形的效果。

需要注意的是有氧运动尽可能做到分段式并且时间最短也应不少于20分钟。分段式运动一方面可以降低持续运动所产生的疲惫感，另一方面是因为人体达到一定运动量后（不少于20分钟的有氧运动）体内最高的新陈代谢速率至少可维持12小时，此期间是一个持续消耗体内囤积脂肪的过程。所以，尽可能分段做运动，减肥效果会更好。

运动时常的要求是对要达到减脂消耗热量的目的而言，少于20分钟的运动，消耗是非常少的，因为减脂消耗的主要是糖原。动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟，并保持心率在最高心率的55%以上(最高心率为220减去年龄)，前期20分钟将肌肉及肝脏中的糖元消耗完毕，再之后的运动所大幅消耗的就是脂肪。

同样力量训练也是必不可少的，因为肌肉的新陈代谢速率比较高，所以做力量训练的时候消耗脂肪所产生的作用是更大的。所以若想消耗更多的热量，就必须增加力量训练，提高肌肉含量。

此外，在坚持用饮食+运动的方式打造“能量缺口”的同时还要注意是否还有其他的外界干扰因素，全面了解，争取不留死角。

延伸阅读：还有哪些引起肥胖的因素需注意

研究发现如果缺觉的话，人体的整体胰岛素反应能力就会下降16%，胃部脂肪细胞对胰岛素的灵敏性下降30%，通常患肥胖症和糖尿病才会出现这个水平的数值。所以长期睡眠不足，也容易发胖，甚至患上糖尿病。

遗传因素：肥胖症多有家族聚集倾向，大部分肥胖症多是基因遗传，部分肥胖症是由单基因突变引起。据国外报告，父亲或母亲双方有一方肥胖者，子女肥胖的可能性为40%一50%;父母双方肥胖，其子女约70%一8o%肥胖，尤其是母亲肥胖更为明显。

除这些外，还和人的社会属性有关，包括：职业决定工作时能量的消耗、不同性别的生理结构的不同、年龄因素引起的代谢减慢等等因素。

总结

知己知彼，百战不殆，只有清楚地了解透彻肥胖的“来源”和“判断标准”才可以去击败它，甩掉多余脂肪。

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参考资料：

[1]中国肥胖问题工作组数据汇总分析协作组，我国成人体重指数和腰围对相关疾病危险因素异常的预测价值：适宜体重指数和腰围切点的研究[J].中华流行病学杂志，2002，23（1）：5-10

[2]李红娟，杨柳，张楠，身体质量指数作为肥胖筛查标准的判别准确性评价[J].中国预防医学杂志，2014，15（6）：571-575

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