我们知道造成肥胖的原因有多种,其中最基础的当属吃,很多胖友在调整饮食之后,都会掉秤,今天就推荐大家6种适合减肥期间吃的食物,不但减肥,还健康。
1、燕麦
燕麦属低热量食物,每100克含热量只有300卡,虽然热量低,但燕麦所含的维生素、矿物质及氨基酸等非常丰富,燕麦有很强的饱腹感,所以还能在一定程度上节制摄入量,达到减肥的作用。
2、魔芋
魔芋含有丰富的碳水化合物,热量低,蛋白质含量高于土豆和红薯,微量元素丰富,还含有维生素A、维生素B等,特别是葡甘聚糖含量丰富,具有减肥、降血压、降血糖、排毒通便、防癌补钙等功效。
3、土豆
土豆虽然是蔬菜,但由于体内碳水化合物含量高,所以可以当做主食食用,而且土豆不含有脂肪,具有容易饱腹,消化速度慢的特点,这些都是有益于减肥
4、黄瓜
每100克黄瓜热量只有16千卡,热量极低,而且含水量还高,饱腹感强,饿的时候生吃也可以,既简单又减脂。
5、西红柿
西红柿也是可以生吃的蔬菜,西红柿中的茄红素可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并含有丰富的果胶等食物纤维,保持身体均衡营养的同时增加饱腹感。
6、鱼类
鱼肉的蛋白质含量很高,而且热量还低,注意烹饪方式最好选择清蒸或者水煮,不要选择红烧或者炸,烤,煎,会让身体摄入额外的油
【真实案例】
李小姐,来找我减肥,说自己减肥很困难,希望我帮助她。
问诊后得知李小姐平时很喜欢吃蛋糕,烤串,方便面等食物,宁可少吃一顿饭,她也要吃一顿烧烤。
我为李小姐开了中药调理,同时嘱咐她:
1、忌掉现在的饮食习惯,一日三餐正常吃;
2、三餐中间,饿的时候用黄瓜西红柿代替,或者喝一包牛奶;
3、多喝水,戒掉饮料。
经过三个月调理,李小姐从原来的158收到135斤,并且改掉了不好的习惯,希望我可以继续为她调理。
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