日本食物是最健康和营养均衡的营养专家莫格勒在研究了法国、加拿大和日本的食物后得出结论:“日本女性比西方女性吃的鱼多50倍,米饭多17倍,谷物多3倍。他们每天的平均卡路里摄入量是1200卡路里,只有西方女性的一半。”
然而,请注意,如果你使用日本饮食4周,你将需要补充铁和镁的数量。
基本规则:
1、米饭代替面包。
赖斯提供你一天所需的能量。它们是蒸的,在制作过程中没有添加脂肪。
2、大量的鱼和海鲜。
清蒸蟹和鲑鱼籽很好吃。它们不仅含有“好”脂肪,还能降低胆固醇和滋养大脑。豆油、豆饼或豆奶是蛋白质的极好来源。大豆的抗癌效果已经被美国食品和药物管理局认证。
3、黄豆。
为了弥补减肥过程中的营养失衡,每天至少应该喝1.5升富含钙的矿泉水,用来泡茶。
4、矿泉水。
海鲜含有天然盐。如果不够咸,加入一些日本酱油调料。
5、减少盐的摄入。
每天吃两个新鲜水果,记得喝牛奶补充钙质。
6、水果。
7、绿茶。
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