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多种减脂餐做法,好吃不胖

发布日期:2022/06/19来源:有信钱包瘦身减肥网

鸡胸肉豆皮卷


鸡胸肉、青瓜、胡萝卜、生菜、豆皮


1、鸡胸肉加入姜丝,1勺料酒+1勺酱油+半勺淀粉+黑胡椒粉抓匀腌制30分钟


2、豆皮切小块,焯水备用


3、少油热锅,加入鸡胸肉煎香,加半勺蚝油企业电商,少量老抽,翻炒均匀


4、豆皮上放入一片生菜,再放入鸡胸肉、胡萝卜、青瓜,卷起来开吃


减脂大拌菜


1、


打两个鸡蛋摊成饼切条备用,胡萝卜、黄瓜切丝,木耳、菠菜、金针菇、胡萝卜丝焯水备用


2、料汁:碗中放入蒜末、小米辣、小葱、香菜,加入一勺辣椒面、一勺蚝油、两勺陈醋、两勺生抽、一勺香油、一勺芝麻、两勺温水搅拌均匀


3、盘中依次摆入木耳、菠菜、金针菇、胡萝卜丝、黄瓜丝、鸡蛋,然后淋上蘸料,搅拌均匀。关键就是这个蘸料,真的超级好吃!做法简单,厨房小白都能做!直接水煮就可以!


黄瓜拌鸡丝


黄瓜,鸡胸肉


1、


调料汁:碗中放葱蒜小米辣白芝麻辣椒粉,淋上热油,加2勺陈醋、2勺生抽、1勺蚝油拌、一点香油、清水,搅拌均匀


2、水开放姜片、香葱、料酒、鸡胸肉,煮10分钟左右捞出,过冷水、顺着纹路手撕成细长条的鸡丝


3、碗中加入鸡丝、黄瓜丝、香菜、葱花,淋上调好料汁,搅拌均匀即可


茄汁豆皮汤


番茄,豆皮,金针菇,青菜,火腿肠,鸡蛋


1、准备食材洗净切好,起锅热油鸡蛋打散煎好备用!


2、留底油加入番茄炒软但是适量清水煮开,依次加豆皮,金针菇,火腿肠,青菜,鸡蛋煮3分钟


3、加1勺生抽,1勺蚝油,1勺香醋,半勺盐调味,撒上葱花即可


西蓝花炒鸡胸肉


1块鸡胸肉、半朵西蓝花、蒜末、小米辣


1、鸡胸肉洗净切小块+1勺料酒+1勺生抽+半勺黑胡椒碎+1勺淀粉,抓拌均匀腌制20分钟


2、西蓝花洗净切小朵,锅中水开加少许盐和食用油,放入西蓝花淖水捞出


3、锅中油热放入鸡胸肉,煎至表面变色,放入蒜末和小米辣炒香,放入西蓝花+1勺生抽+1勺蚝油+少许盐和鸡精电商新闻网,翻炒均匀,撒上黑胡椒碎即可


凉拌豆腐


嫩豆腐,青红辣椒,香菜


1、碗里放葱花、蒜末、红绿辣椒圈、香菜末,加1勺黄豆酱+1勺生抽+1勺蚝油,少许糖拌匀(干的话加点水)


2、豆腐切块煮3分钟北京疫情最新情况,捞出装盘,浇上酱料,香菜拌一拌再吃都可以


拌杂菜


菠菜、金针菇、小米辣、蒜末、白芝麻、辣椒面配料:生抽、陈醋、蚝油


1、调料汁:碗中加适量蒜末+辣椒面+小米辣+白芝麻,淋上少许热激发香味,加入两勺生抽+一勺半陈醋+一小勺蚝油拌匀备用


2、菠菜、金针菇清洗干净,放入锅里煮熟捞起,倒入料汁拌匀即可开吃


番茄包菜


包菜半边、番茄2个、蒜瓣2个


1、包菜切丝、番茄切块、蒜切碎


2、油热蒜爆香,放番茄翻炒至软出汁,放包菜翻炒至软


3、加1勺生抽、1勺蚝油、少许盐和黑胡椒翻炒均匀就可以啦~


香菜拌牛肉


牛肉、香菜


1、牛肉切片,1勺盐,2勺生抽,1勺料酒,1勺蚝油,适量淀粉抓匀,腌制15分钟


2、料汁:蒜末、辣椒面、熟白芝麻淋热油激发香味,加2勺生抽、1勺蚝油、1勺醋、1勺代糖


3、水开下入腌好的牛肉,烫一分钟后捞出,碗中放入青红辣椒,大量香菜,倒入料汁抓拌均匀即可口味。爆赞!


耗油南瓜


南瓜1个,蒜头2瓣,花生油适量,盐1勺,生抽1勺,蚝油1勺


1、准备所有的食材,南瓜。用清水冲洗干净后,再用刀子切成小块备用


2、蒜头用刀面拍扁去衣后切碎放进小碟备用,起锅烧油,花生油烧至七成热后倒入蒜茸爆香,蒜蓉爆香后加入南瓜。块如何打击养老诈骗,大火翻炒均匀,再炒片刻。


3、2分钟后加入适量的清水,调至大火将它煮沸,大火煮沸后改中火。


4、生葱用清水冲洗干净后,再用刀子切成段备用。待汤汁煮至浓稠后加入葱段炒均匀,2分钟后即可出锅装盘食用。


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