每日您应该保证基本营养:
每天摄入1杯以上的牛奶:如果牛奶摄入量不足，身体会从骨骼中吸收钙来补充它，然后指甲会失去光泽，如果你做运动，你会很容易受伤。
每天一个鸡蛋:新鲜鸡蛋含有高质量的蛋白质和矿物质，是鸡孵化前所必需的，也是人类每天必不可少的营养。
一块鱼和一块低脂肪的肉:一块鱼或大手掌的肉含有大约80卡路里。当鱼和肉的摄入量不足时，很容易感到疲劳，头发干燥，甚至生理不正常。
豆类和豆制品:如果你完全依赖动物蛋白，你很容易患上“文明病”,所以豆类和豆制品是必不可少的。
蔬菜一日三餐至少各有一道菜:蔬菜摄入量不足，皮肤缺乏光泽，脸上有“小疙瘩”。
甘薯平均每天一个:甘薯是维生素C和食物纤维的宝库，很容易产生饱腹感。烹饪方法也多种多样，这使得它们成为减肥食谱的好选择。
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