主要原因是暴饮暴食，一小瓶蒸馏酒(白酒)是600卡路里，相当于一顿饭。如果你在这里加入葡萄酒和蔬菜，你会超过他们更多。特别是在晚上，当喝或吃油腻的食物时，多余的热量会直接转化为脂肪。水果太多会让你发胖。
一位40多岁、体重保持在50公斤的标准体重将近20年的女性说:
“很多人问我是否有什么特殊的运动秘密？如果你一定要说什么，与其说是吃，不如说是不饿。”她肯定会扔掉剩菜。冰箱冷冻室里有一些特殊的菜可以把剩菜带回去。
"几年前，我看到一条海外短信介绍了英国女王伊丽莎白的人生信条。读完标题后，我认为有一些惊人的东西，但结果却不是。标题是“无论如何都要保持50公斤的体重”，上面写着“用你的眼睛吃美食”。这篇文章提醒人们，为了保持身体平衡，需要痛苦的克制。”
她留下了这样的建议。不要舍不得你家人留下的食物，不要熬夜准备孩子们的午餐盒，早餐应该是凌乱的，晚餐应该像乞丐一样。
向减肥者推荐的200卡路里食谱
例1
小碗米饭-1/3碗
蘑菇紫菜汤(半个蘑菇，15克豆酱，1/3杯紫菜汤)
50克萝卜干汁海鲜
2片油炸豆腐(30克)
例2
小碗米饭-1/3碗
牛肉萝卜汤-1/3碗
豆腐70克
蘑菇80克
泡菜30克
例3
小碗米饭-1/3碗
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