第一阶段：这个阶段大约需要3到4天。目的是让身体“呕吐”并慢慢排出以前许多大餐中的沉淀物，回到原来的规律轨道，同时多吃一些适中且易消化的食物。
规则1:不缺三餐
有些人非常怀疑:如果我把三餐都吃了，我会失去什么？事实上，有很多关于如何安排三餐摄入的知识。你可以吃更多的早餐和午餐。你应该少吃晚餐或者用水果代替，以防止难以消化的食物在你的腹部堆积。此外，第一天吃蛋白质也很重要。不含脂肪的奶酪和脱脂牛奶都可以进入你的饮食。
代码2:蔬菜和水果是主角
多吃蔬菜，比如西方的蓝色花朵和豆类，并利用纤维帮助你的身体排毒。吃大量的水果不仅有助于消化，还能占据胃上部的位置，以免一开始就因饥饿而恐慌，使你的减肥计划难以实施。
第二阶段：
第二阶段也需要3-4天。在这个阶段，我们仍然需要避免高脂肪含量的食物，但不要拒绝低脂肪蛋白质，因为它是我们减肥的必要营养。
经过3-4天的肠道清理，我们除了蔬菜和水果外，还可以吃一些含淀粉的食物。
在第一阶段和第二阶段持续大约8天后，你会发现自己很自然地恢复到节日暴食前的体重，这应该归功于高纤维和低脂肪食物。
第三阶段：
在这段时间里，主要的工作是恢复体力，但是如果需要加班和熬夜，你会失去精力。在这段时间里，水果起着非常重要的作用。
规则1:选择水果
橘子、葡萄柚、苹果、葡萄干和西红柿都是不错的选择，但是不要为了减肥而喝果汁。你知道，一杯果汁和三种水果的热量差不多。例如，100克橙汁含有65卡路里，葡萄柚汁含有60卡路里，葡萄干汁含有90卡路里。营养学家建议番茄汁更好。
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