早餐:一碗米粥(加一点鸡肉丁)或半杯油炸燕麦加85毫升低脂牛奶；一片涂有5毫升黄油的烤面包；最后喝一杯果汁(约170毫升)。总热量约为500千卡。
早餐:香蕉、苹果或170毫升果汁杯。总热量不到100千卡。
午餐:由面条或全麦面包制成的三明治，配有85克火腿和15毫升淡莴苣汁、蛋黄汁和番茄汁。喝低热量饮料或170毫升低脂牛奶。总热量不到500千卡。
营养学家专为白领设计的减肥餐单:http://www.zggdwc.com/jfcan/9683.html原创转载请注明出处。
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