早餐:1杯脱脂牛奶,1份火腿三明治(加黄油)
午餐:1碗杂菜炖面条
下午茶:少量小米片
晚餐:1碗杂菜土豆和鸡肉(肉22)
1碗米饭:水果(晚餐后2小时)1
星期二
早餐:1碗燕麦片,1碗金枪鱼菜肴。 1碗白米
下午茶:1杯无糖果汁
晚餐:1碗鲜虾和扇贝面,3片薄烤牛肉片,2杯绿茶,1份水果(晚餐后2小时)1
星期三
早餐:1份火腿和鸡蛋三明治,1杯低糖豆奶
午餐:1碗盐水火腿米饭(去皮沥干的果汁),1碗油菜(少油), 1碗无糖苏打水
下午茶:2块饼干
晚餐:1碗洋葱猪排(肉22),1碗煮蔬菜(少油),1碗米饭,水果(晚餐后2小时)1
星期四
早餐:1碗玉米片
午餐:1块汉堡牛排, 一点杂蔬菜
下午茶:少量小米片
晚餐:2块生鱼:1碗面条:1碟豆芽:1碗水果(晚餐后2小时)1
星期五
早餐:1碗麦麸,1杯高钙低糖豆奶
午餐:1份火鸡三明治,1杯蔬菜沙拉
下午茶:1杯低脂奶酪
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