谁说减肥永远是“你不能吃这个”和“你不能吃那个”？最新的5个最聪明的减肥策略会让你吃得更好，减肥更容易！试试看，按照这个计划，你会轻松减掉30公斤！
@机智瘦身餐 轻松减30斤
在任何减肥计划中，在一天开始时吃一顿均衡的早餐是至关重要和必要的。因为研究表明，吃早餐的人一天消耗不到100卡路里，比不吃早餐的人体重要轻。记录显示，每年体重减轻27公斤或稍长时间的人中，近80%的人每天都吃早餐。此外，营养丰富的早餐可以为你的大脑提供足够的葡萄糖，让你的大脑在中午前保持清醒和活跃。
看看燕麦片酸奶果冻，它只含255卡路里。这是一份适合长期食用的早餐食谱。它可以帮助你每天减少大约220卡路里的热量，相当于一年20公斤！
酸奶果冻
烹饪时间:5分钟
原料:50克低脂谷物，30克覆盆子或其他浆果，75克低脂香草酸奶。
练习:将以上三种材料分层放入玻璃杯中。
每份含有大约255卡路里，10克蛋白质，47克碳水化合物，3克全脂肪(其中2克是饱和的)，5克纤维，12毫克胆固醇和160毫克钠
自然的减肥药
乳制品富含钙，可用作天然减肥药物，因为科学家怀疑高钙食品可抑制骨化三醇——，一种增加脂肪细胞和脂肪积累的激素。田纳西大学的研究人员发现，吃乳制品的节食者在六个月内减掉的体重是不吃高钙食品的节食者的两倍。除了减肥，乳制品还能减缓骨骼老化，抑制骨质疏松症。研究还表明，它们可以降低中风和糖尿病的概率。为了让你的身体有效地消耗脂肪，你每天需要消耗至少1000毫升的乳制品。
准备时间:准备时间:5分钟
原料:1颗石榴和50克草莓。
调料:150毫升低脂酸奶。
练习:
1。将石榴籽去皮，去蒂，清洗草莓，将它们放入榨汁机中榨汁，然后倒入杯中。
2。倒入酸奶，搅拌均匀。
每份含有大约250卡路里，6克蛋白质，52克碳水化合物，2克全脂肪(其中1克是饱和的)，5克纤维，8毫克胆固醇，110毫克钠
蔬菜与水果
蔬菜和水果是减肥的最佳食物。宾夕法尼亚大学的研究人员研究了六个月，发现喜欢水果和蔬菜的人平均每天比很少吃水果和蔬菜的人少摄入511卡路里。为了加快减肥速度，你应该每天吃两倍的水果和蔬菜，当然三倍更好。
准备时间:15分钟
烹饪时间:40分钟
原料:100克甜菜、20克胡萝卜、20克西红柿、30克洋葱。
调味料:1茶匙橄榄油、1茶匙大蒜、2茶匙红酒醋、少许盐、月桂叶和莳萝。
练习:
1。将甜菜和胡萝卜去皮，切成条状。清洗并切碎西红柿和洋葱。剁碎大蒜。
2。将橄榄油放入锅中加热，加入洋葱翻炒至软身，撒上蒜粉翻炒半分钟，然后加入番茄翻炒5分钟。
3。将甜菜和胡萝卜与月桂叶、红酒醋和盐混合，加入锅中，用大火煮沸，盖上盖子，煨约30分钟。
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