@一大早，你就不愿意被闹钟从永不醒来的状态中“抱起”，赶紧洗漱，然后拼着冲出——等等.你忘了什么吗？你吃过早饭了吗？没时间了？让我们来看看达伦的“4分钟早餐小贴士”。
酸酸甜甜 水果饼干
这是陆琴的4分钟早餐小贴士。材料非常简单，最大的优点是大多数材料都是现成的，不需要热加工。只要你有时间去超市，你可以提前准备好这些早餐，所以4分钟几乎是拍摄“准备”的全部时间，而实际花费的时间基本上为零。
材料:红茶(袋装泡沫)、牛奶(鲜奶或盒装牛奶)、王耔馒头、草莓、橙子和巧克力
陆琴的经历告诉我:我的习惯是每天早上空腹喝茶，饭前清理肠胃。早上，我通常选择饼干、蛋糕和其他食物作为我的主食，比如王耔馒头，它非常适合我和一杯热牛奶。为了补充维生素，我总是把水果和早餐混合在一起。草莓和橘子是我最喜欢的，又甜又酸，好吃又不太油腻。不同的蘸酱(沙拉酱)可以根据需要准备。巧克力对我的早餐至关重要。而巧克力含有微量令人兴奋的成分，让人神清气爽，让我一整天都感到快乐。
五谷俱全 滴滴香浓
这是林恩的4分钟早餐小贴士。这些材料几乎是豆类、谷类和干果。此外，也不需要热作业。第一天晚上睡觉前只需要几分钟的准备时间。第二天早上，在豆浆机的帮助下，你可以享受它。
材料:黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、红枣(去核)和黑芝麻
琳妮的经历自我报告:睡前抓一把黑豆浸泡。起床后，把它和一些花生仁、少量玉米渣、枸杞、无核红枣和芝麻一起倒入豆浆机，加入清水。我的豆浆机是那种可以自动加热和煮沸的机器。加入原料后，你什么也做不了。不用担心，只要洗干净就行了。一杯热腾腾、香喷喷、营养丰富的五谷豆浆已经准备好了。早上喝一杯这种热豆浆，你会有一整天的充沛精力。此外，豆类含有植物雌激素，如果你吃得更多，你会更健康
牛奶鸡蛋 简单易行
这是你4分钟的早餐提示。可以说这非常简单，但也有道理。其优点是，在极其方便的同时，它还充分利用了微波炉，这是一种方便又省时的炊具，因此时间减少到最少4分钟，营养早餐得到控制。
材料:牛奶，生鸡蛋，葡萄干，拇指面包
赵平的经验自述:花时间煮鸡蛋太麻烦太费时间了，所以我把一个生鸡蛋直接放入牛奶中，然后放一些葡萄干进去，混合均匀，再配一些新鲜的拇指面包。事实上，不到两分钟，一顿营养丰富的早餐就吃完了。如果你害怕生鸡蛋的味道，在微波炉中加热2分钟。然后，我可以一边看电视早间新闻，一边享受美味的营养早餐。
水果面包 精于搭配
这是胡蓉的4分钟早餐小贴士。她准备了丰富多样的早餐，水果、谷物、牛奶和蛋糕都有。他们很匹配。早餐应该补充什么样的水、蛋白质、纤维素和碳水化合物都包括在内。此外，由于它们都是成品，4分钟内吃完就足够了。
材料:3种以上的水果(根据我个人的喜好，我在这个季节的选择是樱桃番茄、蜜瓜和火龙果)、谷类膨化食品或加牛奶和蛋糕的谷类食品
悦榕的经历告诉我:我早上几乎没有胃口，所以我通常从水果开始。虽然量不大，但每天吃3种以上的营养更好。牛奶谷物可能不太受许多成年人的欢迎，但它很容易消化。如果你觉得不够，你可以做两个碳烤蛋糕，只要你早点买并准备好。水果开胃后，多吃点实际上对保持一整天精力充沛非常有用。
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