饱肚鱼片粥
1碗/160千卡街上吃的大多数鱼粥都是草鱼或大鱼，它们都是低脂鱼，含有不饱和脂肪和低胆固醇，对心脏有益。此外，四块鱼片只有80千卡，比四块肥牛肉(200千卡)低得多。五谷杂粮含有糖，对大脑有稳定作用，所以喝粥和水可以让人放松并帮助他们睡眠。
高纤麦皮加脱脂奶
3汤匙麦麸和半杯脱脂牛奶/170千卡市面上许多速溶麦麸含糖量很高，所以在选择时要小心。选择无糖和不含牛奶的麦麸。除了营养，还有2克纤维，很容易填饱肚子。不需要吃任何其他食物。此外，牛奶含有一种叫做血清素的氨基酸，它可以让大脑休息放松，让你昏昏欲睡。
镇静香蕉皇帝蕉
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