瘦身早餐一：蔬菜+水果，能量不足
这是一些试图保持苗条身材的年轻白领女性的偏好。这种早餐主要包括新鲜水果、新鲜果汁、新鲜果汁和蔬菜沙拉。这种食物不仅能提供维生素，还能提供一定的膳食纤维。然而，无论如何搭配，这样的早餐都是不合理的，因为它缺乏足够的能量和蛋白质来满足身体的“跑步”需要，并且会长期危害健康，所以不推荐食用。
瘦身早餐二：面包+牛奶，比较健康
这是大多数上班族的选择，既方便又省时，而且有基本的构成。其中，全麦面包被推荐为摄入更多的纤维，可以降低血脂和缓解便秘。如果你不到一个早上就饿了，你可以在面包中加入莴苣叶、火腿、奶酪、黄油，或者在牛奶中加入一些糖。
瘦身早餐三：三明治+汉堡，油脂超标
这两种食物是由肉、蔬菜和面包制成的。它们足够有营养，但最大的问题是高脂肪。肉，尤其是油炸肉，含有更高的热量，所以一周最好不要超过三顿早餐。此外，在吃了这样的早餐后，最好当天午餐和晚餐不要吃油炸食品。早餐4:油条和豆浆，它们是最饿的。
在这份早餐中，烧饼和油条属于主食，豆浆是植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白质食物都有，基本上可以满足一个早上的能量消耗。油饼和油条属于油炸食品。尽管吃了它们后饱腹感很明显，但热量相对较高。不建议胖子吃它们。然而，标准身材的人应该尽最大努力每周不超过3次。同时，不要在豆浆中加入太多的糖。另外，豆浆富含水分，蛋白质含量低，所以最好加一个鸡蛋或者用豆腐代替豆浆，这样蛋白质含量基本上就足够了。
瘦身早餐五：青粥+小菜，缺乏蛋白质
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