许多人认为记录他们吃的东西既愚蠢又麻烦，但事实上这是一个非常重要的开始。通过查看记录，你可以发现你的饮食习惯:暴饮暴食？淀粉类型？油脂类型？糖类型？还是它吃得很多？然后，你可以对症下药，逐步改变你的饮食习惯。
后来，通过记录饮食，我发现我迟早要喝很多咖啡。咖啡因摄入过多，睡眠质量差，导致身体水肿。调整并减少喝咖啡的时间后，体重明显下降。事实上，我整天都在吃东西，但事实上，如果你看看我吃的食物量，你会发现它实际上是一种少吃多吃的类型。
例如，你一整天吃的东西如下:
早上:9:00片维生素片，两大杯水和一勺月见草油。
10:00喝一杯咖啡，吃半个三明治和两块饼干。
11:00半个苹果。
午餐:12:00四物汤，半碗白饭和热菜。
14:00苏打饼干两片
晚餐:17:00玉米脆片
20:00水果
看起来你好像已经吃了一整天了，但是看了之后，你发现数量很少，记录的卡路里也不高。有些人恰恰相反。他喜欢一次吃很多东西，但是他不喜欢零食，但是他吃得很多。然后，他可以改变他的饮食顺序，例如，他可以把淀粉食物放在最后。记住，减肥不仅仅是减少卡路里，而是平衡营养。吃得太多并不意味着吃得好。相反，少吃不一定是营养不良。重要的是吃正确的食物。因此，一日三餐只吃蔬菜和水果是绝对不可能的。相反，一个人应该少吃多吃，多吃些营养到肚子里。
跟体重拼了
每天测量你的体重，不是通过你每天减了多少体重，而是通过你改变了多少体重。有时，由于水肿，一天可以增加一公斤。有时候，洗澡、脱水或者只是少吃一顿饭或者少吃一公斤都没有多大意义。至于减肥的效果，应该每周观察一次体重变化。
提醒每个人减肥是饮食习惯和生活习惯的长期改变，所以不要担心。它应该被视为一个中期和长期计划。只有一步一步持续下去，才能被认为是成功的。如果你在短时间内减肥，你通常会恢复体重。这不是真正的减肥。保持持久健康是最重要的！
心情好 瘦更快
在减肥过程中，最重要的是保持稳定的情绪。情绪波动太大，内分泌和激素水平很容易改变，人们更有可能想吃喝。每天保持积极的情绪，消除压力，放松自己，保持良好的情绪可以帮助你更顺利地减肥。许多减肥的人都有一个共同的经历，那就是，每次他们坠入爱河，他们自然会变瘦。为什么？第一是想让自己更漂亮，会更克制；第二是心情好，你头脑中的空间被对方占据，所以你自然不想吃东西。第三是生活繁忙，有许多约会，生活节奏变得更快，身体的新陈代谢也加快，体重自然下降！因此，我鼓励所有正在减肥的胖兄弟姐妹，当机会来临时，不要让爱情错过，要有一段快乐的爱情！
目标达成 赏自己一个痛快
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