每天喝200毫升脱脂牛奶或酸奶来换取一杯牛奶，主要是为人们提供钙质。牛奶或酸奶可以改善肠道微生物系统，从而控制腹部隆起。两个鸡蛋的高蛋白食物有助于去除多余的脂肪，还可以保持和增强免疫力。蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可以将脂肪胆固醇乳化成非常小的颗粒，从血管中取出后可以被身体使用。
当夏天有三种水果时，每天吃一个苹果和一个橘子。此外，你还可以吃少量的西瓜，或者梨、猕猴桃、黄瓜、西红柿等。
四次锻炼只有持久的锻炼是减肥和健身的基础。你可以选择简单且消耗卡路里的活动，如跳绳、长跑、游泳和呼啦圈旋转。
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