不想节食减肥，想轻松减肥，吃什么好？试试下面小编辑为你推荐的两套饮食，营养搭配，非常健康，让你一年轻松减掉20磅。
减肥套餐一
早上起床，刷牙，立即喝一杯蜂蜜水(蜂蜜1/3勺，水不少于250毫升)
喝完蜂蜜水后洗脸，收拾好今天要带的东西，半小时后用早餐。
早餐食谱:(5:00-8:00)
一个苹果(120克左右)400毫升无糖豆浆煮玉米(不含任何添加剂，长度14-16厘米)
b苹果(120克左右)燕麦碗(无糖纯燕麦2汤匙250毫升脱脂牛奶，微波炉加热)
C苹果(120克左右)、鸡蛋(最好是鸭蛋)、胡萝卜汁(最好自己买250毫升新鲜胡萝卜煎汁)
d苹果(120克左右) 一碗全麦面包和一块苹果(120克左右)全麦面包，两片黄瓜和一根“早餐加餐”(约10:30-11:00)。 与上面的早餐数量相对应)
A:任何水果
B: 200毫升蔬菜和果汁用于全伟每日c:一个无糖苏打饼干
D:一个黄瓜
e: 250毫升无糖豆浆杯
午餐:(12:00-12:30，饭前喝250毫升水)
A:芹菜，豆腐干，白煮肉(除猪肉外的任何肉)，紫菜蛋花汤米饭(约50克，糙米40克 加入黑米10克
B:皮蛋配豆腐清蒸鱼(250克)竹笋丝和蘑菇汤配玉米半根
C:煮土豆配凉拌海苔番茄洋葱汤
D:凉拌黄瓜和金针菇海苔和雪菜豆腐汤
E:西红柿炒鸡蛋菠菜清真臭豆腐
下午额外餐:(15:00-16:00)
A-B:黄瓜根
C:任何水果一个
d:250毫升无糖豆浆
E:任何水果一个
晚餐:(18:30-19:00)
400毫升无糖酸奶任何水果和蔬菜一个
在此期间，一定要多喝水，并保证每天喝5杯水。 以上套餐可根据您的喜好选择。在减肥期间，你应该减少油和糖，少脂肪多运动。晚上2336000之前你必须上床睡觉。
周末在家:
a:白萝卜、卷心菜、芹菜、豆腐、菠菜和西红柿，煮一大锅汤，饿了就喝，不要吃别的
B:红豆和银耳(200克红豆和40克银耳)煮一大锅汤，饿了就吃。
减肥期间，除了晚上7点以后，不要吃任何东西。不要在剩下的时间里挨饿。安排三餐和额外的膳食。
半小时内喝400毫升无糖纯豆浆
早餐食谱: (5:00-8:00)
35g煮纯燕麦葡萄干(未添加的那种葡萄干)17个煮鸭蛋白一个
半小时内喝400毫升无糖纯豆浆
早餐食谱:(5:00-8:00)
A:任何蔬菜和水果
B: 200毫升全伟每日蔬果汁c
午餐:(12:0) 芝麻油、鸡丝、紫菜蛋花汤、酸辣白菜和米饭(约50克，糙米40克，加入黑米10克)
B:冷苦瓜清蒸鱼(250克)笋丝蘑菇汤酸辣白菜饭(约50克，糙米40克，黑米10克)
e: 250毫升无糖豆浆杯
C:煮土豆配凉拌海苔番茄洋葱汤
E:冷黄瓜、黑木耳、芝麻油、菠菜、冬瓜牛肉汤、酸辣白菜饭(约50克，糙米40克，黑米10克)
下午加入晚餐:(15:00
d:250毫升无糖豆浆
周末在家:
健康减肥食谱:http://www.zggdwc.com/jfcan/9234.html原创转载请注明出处。
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