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健康减肥食谱

发布日期:2020/05/20来源:有信钱包瘦身减肥网

不想节食减肥,想轻松减肥,吃什么好?试试下面小编辑为你推荐的两套饮食,营养搭配,非常健康,让你一年轻松减掉20磅。

减肥套餐一

早上起床,刷牙,立即喝一杯蜂蜜水(蜂蜜1/3勺,水不少于250毫升)

喝完蜂蜜水后洗脸,收拾好今天要带的东西,半小时后用早餐。

早餐食谱:(5:00-8:00)

一个苹果(120克左右)400毫升无糖豆浆煮玉米(不含任何添加剂,长度14-16厘米)

b苹果(120克左右)燕麦碗(无糖纯燕麦2汤匙250毫升脱脂牛奶,微波炉加热)

C苹果(120克左右)、鸡蛋(最好是鸭蛋)、胡萝卜汁(最好自己买250毫升新鲜胡萝卜煎汁)

d苹果(120克左右) 一碗全麦面包和一块苹果(120克左右)全麦面包,两片黄瓜和一根“早餐加餐”(约10:30-11:00)。 与上面的早餐数量相对应)

A:任何水果

B: 200毫升蔬菜和果汁用于全伟每日c:一个无糖苏打饼干

D:一个黄瓜

e: 250毫升无糖豆浆杯

午餐:(12:00-12:30,饭前喝250毫升水)

A:芹菜,豆腐干,白煮肉(除猪肉外的任何肉),紫菜蛋花汤米饭(约50克,糙米40克 加入黑米10克

B:皮蛋配豆腐清蒸鱼(250克)竹笋丝和蘑菇汤配玉米半根

C:煮土豆配凉拌海苔番茄洋葱汤

D:凉拌黄瓜和金针菇海苔和雪菜豆腐汤

E:西红柿炒鸡蛋菠菜清真臭豆腐

下午额外餐:(15:00-16:00)

A-B:黄瓜根

C:任何水果一个

d:250毫升无糖豆浆

E:任何水果一个

晚餐:(18:30-19:00)

400毫升无糖酸奶任何水果和蔬菜一个

在此期间,一定要多喝水,并保证每天喝5杯水。 以上套餐可根据您的喜好选择。在减肥期间,你应该减少油和糖,少脂肪多运动。晚上2336000之前你必须上床睡觉。

周末在家:

a:白萝卜、卷心菜、芹菜、豆腐、菠菜和西红柿,煮一大锅汤,饿了就喝,不要吃别的

B:红豆和银耳(200克红豆和40克银耳)煮一大锅汤,饿了就吃。

减肥期间,除了晚上7点以后,不要吃任何东西。不要在剩下的时间里挨饿。安排三餐和额外的膳食。

半小时内喝400毫升无糖纯豆浆

早餐食谱: (5:00-8:00)

35g煮纯燕麦葡萄干(未添加的那种葡萄干)17个煮鸭蛋白一个

半小时内喝400毫升无糖纯豆浆

早餐食谱:(5:00-8:00)

A:任何蔬菜和水果

B: 200毫升全伟每日蔬果汁c

午餐:(12:0) 芝麻油、鸡丝、紫菜蛋花汤、酸辣白菜和米饭(约50克,糙米40克,加入黑米10克)

B:冷苦瓜清蒸鱼(250克)笋丝蘑菇汤酸辣白菜饭(约50克,糙米40克,黑米10克)

e: 250毫升无糖豆浆杯

C:煮土豆配凉拌海苔番茄洋葱汤

E:冷黄瓜、黑木耳、芝麻油、菠菜、冬瓜牛肉汤、酸辣白菜饭(约50克,糙米40克,黑米10克)

下午加入晚餐:(15:00

d:250毫升无糖豆浆

周末在家:

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