美味的饮食是MM最喜欢的减肥饮食。制定自己的饮食也是MM的一大成就，所以让我们在接下来的3天里关注营养饮食。
香菇酿造豆腐
原料:豆腐300克，蘑菇3只，榨菜、酱油、糖、香油和淀粉适量。
制作方法:
(1)将豆腐切成方形小块，中间挖空；
(2)将洗净浸泡过的蘑菇切碎，榨菜切碎，加入调味料和淀粉，混合均匀得到馅料；
(3)将馅料放入豆腐中心，放在盘子上，蒸熟，倒入酱油和芝麻油即可食用。
功效:香菇可以降低胆固醇，豆腐有利于减肥。
枸杞炒鲫鱼
原料:1鲫鱼、12克枸杞、适量大豆油、葱、姜、盐、胡椒粉和味精。
制作方法:
(1)将鲫鱼去内脏和鱼鳞，洗净，葱切丝，姜切碎；
(2)加热油盘，将鲫鱼煎至微黄，加入葱、姜、盐、胡椒和水，煨一会儿；
(3)加入枸杞，煨10分钟，然后加入味精食用。
功效:枸杞可以预防和治疗动脉硬化，鲫鱼脂肪含量少，有利于减肥。
黑木耳豆腐汤
原料:黑木耳25克，豆腐200克，少许盐和1碗鸡汤。
制作方法:
(1)将黑木耳用水洗净，将豆腐切成小块；
(2)在豆腐和黑木耳中加入鸡汤和盐，一起炖10分钟，你就可以吃了。
功效:黑木耳和豆腐都是健康食品，可以降低胆固醇
3天减肥计划
1天减肥饮食例如:
早餐
250毫升脱脂牛奶(或豆浆、豆腐、脱脂酸奶)、1个蛋清和2片面包。
午餐
枸杞烤鲫鱼(或其他鱼、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肉丝)75g，蔬菜炒菜(或沙拉)1盘(250g)，虾皮紫菜汤100ml，米饭50g。
晚餐
250克咸虾(或其他海鱼和贝类)、250克双菇凉瓜丝(或其他炒蔬菜和凉拌蔬菜)、150克蘑菇腐乳(或木耳豆腐汤)和50克大米。
这个搭配例子的特点:营养非常均衡，大约1000卡路里，这是减肥的最佳卡路里摄入量。
搭配食物时，还应注意以下几点:
1。肉类和绿色蔬菜，最好是真菌和豆制品，必须每天食用。海鱼应该每隔一天吃一次，海藻(如紫菜和海带)应该每周至少吃一次。
2。在两餐之间加入少量水果，每次约200克。最好用蔬菜代替水果，比如草莓、黄瓜、西红柿和萝卜，它们可以生吃。
3。蔬菜和水果的日消耗量不应少于750克，食用油应控制在20克左右。
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