“三天快速减肥食谱”是一个详细的减肥膳食计划。只要严格遵守，就能达到理想的效果。在美国，这种神奇的“三天饮食”已经流行了22年。时间测试证明它的卡路里、糖和能量都很低。
即使你不饿，你也应该按时吃饭。分量不足可能是不好的。3天后，在接下来的4到5天内恢复正常饮食，然后进入下一个3天饮食计划。食物的数量必须控制得恰到好处；如果太多，它将不能减掉10磅。
食谱如下:(1磅约0.9公斤，1盎司约28克)
第一天
早餐:黑咖啡或茶，加入1-2包糖或等量的调味剂；1/2葡萄柚或葡萄柚汁；
1片烤面包加1汤匙花生酱。
午餐:1/2杯金枪鱼；一块烤面包；黑咖啡或茶，加入1至2包糖或等量的调味剂。
晚餐:3盎司瘦肉或鸡肉；1杯绿豆或绿豆；一杯胡萝卜；一个苹果；一杯普通含量的香草冰淇淋。
第二天
1个鸡蛋；1/2香蕉；1杯奶酪或8片金枪鱼；2根牛肉香肠；一杯西兰花或卷心菜；1/2杯胡萝卜；半个香蕉。
第三天
5块正常大小的咸饼干；1盎司奶酪；一个苹果；一个煮鸡蛋；一杯金枪鱼；一杯花椰菜；1杯甜瓜；1/2杯普通含量的香草冰淇淋。
补充说明:严格遵循饮食，每天喝4杯水或其他无热量饮料。
专家认为这种饮食能让人变瘦的唯一原因是卡路里含量非常低，大约1000卡路里。低热量饮食会减缓身体的新陈代谢，所以专家担心当节食者恢复正常饮食时，他们的体重会迅速反弹。最坏的情况是一个恶性循环:节食3天并在接下来的几天释放松下，最有可能导致暴饮暴食，然后节食并暴饮……
此外，这种饮食中的碳水化合物含量也很低，碳水化合物的功能是促进身体对水分的吸收。这样，身体会减肥，可能是因为缺水，而不是脂肪消耗。
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