一个全新的健康饮食计划会让你充满活力，更有耐力，情绪波动更小。如果你长期坚持这种饮食，不仅你患疾病的几率会降低，而且你的预期寿命也会延长15年。当然，接下来是你一直渴望的好身材。
当我们搜索不同文化和不同地区的饮食时，我们已经知道了好的和坏的饮食。从现在开始，制定你自己的健康饮食计划。
早餐:现榨橙汁和麦片
事实上，你不再需要计算每天摄入的卡路里。接下来，让我们来看看世界上最健康的菜单，它融合了中西文化的精华。
早餐:鲜榨橙汁和谷类食品(先将燕麦浸泡在牛奶中一夜，然后用切碎的苹果丁、黄色葡萄干、一点麦芽和一勺蜂蜜煮成粥)，涂有少许黄油和绿茶的烤面包。
这是一份高谷物和高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇。麦芽富含维生素E；两杯——绿茶和新鲜橙汁含有大量维生素。
早茶:豆奶
这是摄取植物雌激素的绝佳方式。一大杯豆奶可以帮助你摄入30 ~ 40毫克的植物雌激素，这几乎是日本人摄入量的一半。植物雌激素已被证明能大大降低患乳腺癌的风险。
它还可以通过平衡体内的荷尔蒙来改善你的经前综合症。
相关链接:什么是经前综合症
经前综合症是经前综合症。一般来说，女性会在排卵期到月经第一天这段时间“来”，而且发病非常不规律。这种疾病可能只持续一两天，也可能持续长达一周。
一般来说，20到30岁的女性是患者的高峰群体。在这个年龄组中，不仅发病率最高，而且恶化率也相对最高。
午餐:海鲜或鸡肉，嫩菜叶和橄榄油做成的沙拉，米饭。
海鲜或鸡肉可以提供低脂肪和高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化剂，这是非常重要的。如果你的饮食中维生素C和维生素E的含量低，你很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压。
用一点橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，降低动脉阻塞的风险。大米含有碳水化合物，可以为你提供足够的能量。
晚餐前:红酒，橄榄
喝一点红酒可以保护你的心脏，橄榄可以起到开胃的作用。
晚餐:广东汤或日本味噌汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶
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