不同的食物材料被用来制作健康的五谷米饭。每天用不同口味的五谷米代替白米，可以使身体获得更均衡的营养，具有减肥的效果。让我们和边肖一起看看。
上海菜391卡路里/2人
材料:200克古武米饭，55克清江菜，10毫升橄榄油，80毫升水和一点盐
制备:将清江菜切成1厘米宽。对于减肥的男女来说，用橄榄油稍微翻炒清江菜，加水煮沸，捞起，沥干，与五谷米混合，用盐调味。
米饭味烤鸡蛋610卡路里/2人份
鸡蛋味融入米粒，味道柔和，口感饱满。
材料:200克古武米饭，3个鸡蛋，60克青椒，10毫升橄榄油和少许盐
制备:将青椒洗净，切成小方块。
练习
将五谷米、鸡蛋、青椒和盐混合成蛋液，用橄榄油加热平底锅，倒入蛋液，慢慢煎至两面呈金黄色。
米饭味烤鸡蛋610卡路里/2人份
用五谷米做成油饭，用莴苣吃起来又新鲜又滑腻。
材料:200克熟五谷米、5克红洋葱酥、15克蘑菇丝、10克虾、10克猪肉丝、5克莴苣、50毫升水、10毫升芝麻油、10毫升酱油、10毫升米酒和少量黑胡椒以减轻体重
练习
用芝麻油炒蘑菇、虾和猪肉丝1分钟，加入酱油、米酒、黑胡椒、红洋葱酥和水2分钟，与五谷米混合均匀，用莴苣调味。
米饭味烤鸡蛋610卡路里/2人份
甜、酸、微辣五粒米熏米饭美味可口。
材料:200克五谷米，1(约200克)熏透，50克洋葱，1汤匙泰国酸辣酱，5毫升橄榄油和1根牙签
制备:熏透，去皮，去内脏，清洗。洋葱丁。
练习
将切碎的洋葱和泰国酸辣酱一起搅拌成猪排，用牙签封住猪排，用橄榄油煎猪排，然后取出切片，得到
米饭味烤鸡蛋610卡路里/2人份
猪排满是汤，米粒圆而软。
材料:大米200克、猪肉15克、火腿15克、虾15克、卷心菜100克、橄榄油10毫升、水450毫升、盐少许
制备:猪肉丝、火腿丁、卷心菜片。
练习
米饭味烤鸡蛋610卡路里/2人份
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