1.调整你的饮食习惯，尽量减少脂肪堆积的可能性。如果你不吃东西超过4-5个小时，你的血糖水平就会下降。这样，你的身体会渴望摄入大量的糖。这会让你感到又累又饿。
控制食欲的关键是有规律地按时进食。每顿饭都应该足够。专家主张在一日三餐之外增加两餐清淡的食物，并适度摄入食物。一杯花茶、果汁或其他低热量饮料是额外用餐的好选择。这将使你的身体更容易消化和吸收。这样，你的新陈代谢将会非常活跃，脂肪堆积的可能性也会最小化。
2。饭前吃点低热量的食物来抑制食欲。
当你面对美味的食物时，问问自己是否真的饿了。如果你不饿，你最好停下来做一些你感兴趣的事情来分散你对食物诱惑的注意力。如果你真的感到饿了，你可以吃东西。然而，饭前吃一点低热量的食物，如苹果和黄瓜，对抑制食欲大有好处。
3。吃健康和丰盛早餐的人比不吃早餐的人更瘦！
对于节食者来说，一天中最重要的关键是“早餐”。研究表明，吃健康和满意早餐的人比不吃早餐的人更瘦。那是因为早餐有助于促进你的新陈代谢，所以你今天会燃烧更多的卡路里。早餐永远无法保存。然而，适量的蛋白质，如瘦肉和鸡蛋，会帮助你变得“明亮而有水分”。如果你认为早上吃东西会让你感觉不舒服，你只能吃一些水果。
4。多摄入高纤维食物有助于清理肠道和排出毒素。
富含纤维的食物很容易让人感觉饱，并能长时间保持这种感觉。纤维还能帮助你保持血糖水平(血糖让你精力充沛)，并确保你的大便正常。作为饭前的配菜，沙拉或蔬菜汤是最合适的。在饭后吃一片水果也是合适的。然而，最好这些食物的热量少于500卡路里，否则它们会变胖。
5。慢慢吃会减少从食物中摄取的热量。
记住:当你吃饭的时候，你的大脑大约需要20分钟才能收到“我饱了”的信号狼吞虎咽会让你在这个时候吃得太多，所以优雅地吃不仅会减少67卡路里的热量摄入，而且在慢吃的情况下，慢慢咀嚼可以使唾液更好地分解食物，使食物更容易消化和吸收，并且可以防止胃灼热和肠胃胀气。
6。吃主食时不发胖的秘诀:中午消耗的能量占一天的35-40%。在保证基本营养的同时，必须食用大米，因为在正常的食物摄入下，大米不是一种会使人发胖的食物，大米中的蛋白质还有助于防止脱发、皮肤暗淡、抵抗力下降以及减肥过程中的其他问题。即使在控制体重期间，你也应该每天吃150克主食来维持正常的生理功能。燕麦、小米或糙米等。也可以适当添加。这些富含纤维的谷物能抑制人体对糖或脂肪的吸收，对减肥有显著效果。
7。素食主义会降低身体新陈代谢，不利于减肥。
所谓的温和意味着最好只吃蔬菜和水果而不是肉？记住适度的控制并不等于拒绝，放弃所有的动物食品，放弃油、盐、酱油、泡菜等。每天用蔬菜和水果代替所有的食物。从长远来看，这种“清淡饮食”将缺乏蛋白质和脂肪，导致身体新陈代谢下降，这不仅不利于减肥，而且对健康构成更大的威胁。
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