休息几天后，我开始正式工作。我说春节期间我胖了几磅。我希望我能尽快减肥，重启我的减肥计划，迎接春天的到来。
让我们进行为期一周的饮食，以确保7天内有足够的营养，并去除我们身体中的脂肪。
必须准备的配料有:
杂粮和杂豆，包括红豆、薏米、绿豆、燕麦、小米和玉米渣；此外，准备一些红薯:红薯和山药。还有中成药:山楂丸。
一周饮食原则:
1。饮食量取决于一个人的日常饮食。如果你想减少量，你应该每次留下一两种食物。不要仅仅因为减肥就突然减少太多的饮食。虽然目前看起来不错，但它不利于你的长期减肥计划，并且会导致减肥后暴饮暴食和身体不适。
2。每天至少一餐是粥，或者早晚两餐。每天至少一餐是各种谷物和豆类。精制白米和面条只是主食。
3。每天多吃少油的绿叶蔬菜。建议将蔬菜焯一下并混合，将生的和焯一下混合。
4。选择鱼和虾，去皮鸡肉和鸭肉，瘦肉牛肉。如果你非常喜欢猪肉，就尝尝。
5。放弃甜味饮料、膨化食品和甜点，如饼干、蛋糕、蛋挞、优质面包、馅饼等。可以选择大麦茶，少量苹果醋。喝白开水比泡茶好。
5。零食只选择奶制品和水果。
6、晚餐必须选择脂肪较少的菜肴，尽量不要选择肉类，主食尽量是粥，但不要吃或很少吃。
7。有规律地吃饭和休息。这个很重要。三餐应该有规律。零食和小吃应该有规律，以帮助你减肥和调节你的脾胃。有规律的休息意味着，如果你能尽量不熬夜，在11点前上床睡觉，这对皮肤、减肥和健康都非常有益。
8。前四天每天吃一次大山楂丸可以帮助消化和分解体内多余的脂肪，没有任何副作用。
例如，每周菜单:
第一天:
早餐:一碗绿豆枸杞粥，一个煮鸡蛋和一颗卷心菜。
餐:一片木瓜。
午餐:一碗糙米和红枣饭(半米半糙米)，几个煮虾，和一份混合菠菜的陈醋花生。
餐:一个苹果。一杯酸奶。
晚餐:一小碗玉米红薯粥，一根黄瓜和金针菇。
第二天:
早餐:一杯牛奶，一片全麦面包，几个坚果和一份蔬菜沙拉。
餐:一些樱桃番茄。
午餐:一碗红豆饭(米饭为主要原料，一些煮熟的红豆预先浸泡)，一碗鲫鱼汤(不加油)，一碗大蒜和西兰花(不加油)。
餐:两片葡萄柚。
晚餐:一碗小米粥，混合一份生菜(生菜丁、胡萝卜、干豆)
第三天:
早餐:一碗红豆珍珠大麦粥，一个煮鸡蛋，一份芹菜和花生。
餐:一个苹果。
午餐:一碗黑米，一份荷兰豆炒虾，一份芝麻酱拌生菜。
餐:一个橘子。
晚餐:蒸山药，混合生菜、胡萝卜和黄瓜。
第四天:
早餐:一杯豆浆，两片全麦面包和一份混有卷心菜的黑木耳。
餐:一些坚果和一些樱桃番茄。
午餐:半碗五谷饭，一碗海带冬瓜汤，一份热菜。
餐:一个西瓜。
晚餐:一杯牛奶和红茶，一个蒸红薯，几片生菜和半个苹果。
第五天:
早餐:一碗山药红枣粥，一个煮鸡蛋，一根胡萝卜和欧芹。
餐:一个苹果。
午餐:一碗鸡肉、蘑菇和玉米汤(吃两片玉米作为主食)和一些西红柿。
餐:一个橘子。
晚餐:一杯牛奶，一份蔬菜沙拉和几个煮虾。
第六天:
早餐:一杯牛奶，一个烤土豆(加番茄酱)，和一个橘子。
餐:一些樱桃番茄。
午餐:一碗山药红枣粥，一片掺有苦菊花的鸡丝，还有一些大蒜和蔬菜。
餐:一个苹果。
晚餐:一碗小米粥，混合海藻和卷心菜丝。
第7天:
早餐:牛奶香蕉蜂蜜奶昔杯(牛奶200毫升，香蕉半根，蜂蜜几滴，碎)，坚果几粒，莴苣几片，橘子半粒。
餐:一个西瓜。
午餐:一杯黑咖啡，一份蔬菜和水果沙拉，还有一些土豆泥。
餐:一个苹果。
一周减掉节日肥胖的营养餐单:http://www.zggdwc.com/jfcan/9156.html原创转载请注明出处。
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