健康减肥早餐的基本原则：
1。适度卡路里
测量在一天的活动中，你需要多少卡路里来维持基本的身体能量。然后三分之一的热量被分配给早餐。
一般来说，日常饮食的热量控制在1200-1500卡路里。因此，分配给早餐的热量应该是400-500千卡，过多会导致热量的过量积累，过少会导致低血糖和能量不足，这将影响早上的学习和工作，甚至导致午餐吃得过多。
2。碳水化合物和丰富的膳食纤维
早餐你可以吃一些全麦产品，比如全麦面包。这种产品可以为身体提供复杂碳水化合物的热量。此外，这类食物中的淀粉很容易被消化系统分解，并能迅速提供能量和各种营养。
三、减肥早餐要适当补充水分
早上补充水分对健康非常重要。营养专家建议，一天所需的三分之一的水应该在早上补充。吃饭前喝200毫升温开水有助于唤醒睡眠中的胃。
4。清淡饮食:如果你早上脂肪过多，它将很容易在你体内积累并导致肥胖。此外，油脂会阻碍血液的正常循环，降低血液中的含氧量。因此，清淡的食物应该是早上的主食。
减肥早餐推荐搭配：
010-59000
2，水果，燕麦粥和一小碗花生
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