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减肥每天怎么吃 1500大卡是多少食物

发布日期:2020/01/16来源:有信钱包瘦身减肥网

  减肥每天需要多少热量:

  有一个简单的计算公式。每日热量需求=你的体重(公斤)x14。获得的数据是关于你每天需要的卡路里。也就是说,如果你按照这种热量进食,你将保持你目前的体重不变,你将不会增加体重或减轻体重。

  如果你想一周减掉1公斤脂肪,除此之外,你还需要增加500千卡/天的热量差(你可以少吃500千卡或者通过锻炼多吃500千卡)。但一般来说,最推荐的做法是半吃半练,通过锻炼消耗250卡路里,少吃250卡路里。)同样,如果你想一周减掉2公斤脂肪,你需要每天产生1000卡路里的热量差。

  想一周减掉2公斤以上吗?很抱歉,科学家和39位编辑都不推荐这样做,因为这对身体有害。

  要注意的是:

  1,这里我们说一周减掉多少公斤,指的是脂肪,而不是体重。减肥和减肥并不完全相等。在减肥的过程中,你可能会减少更多的水分并快速减肥,但事实上你并没有减掉多少脂肪。体重也可能没有太大变化(肌肉增加),但实际上脂肪已经在减少。

  2。健康减肥的目的是减少身体脂肪,保持甚至增加身体肌肉。

  3。以上每日热量需求公式是根据默认情况计算的,即你的日常活动主要是久坐不动,几乎没有体育活动。如果你有大量的日常活动,你可以把它乘以1.4或1.6。这取决于你的活动。

  4。如果你计算出你每天需要摄入少于1200卡路里的热量来减肥,请把1200卡路里作为下限。只有这样,你才能保证你的身体营养摄入,并且不损害你的健康。

  根据经验,对于大多数超重和肥胖的人来说,通常每天只需要大约1500卡路里来减肥。

  1500大卡的参考食谱:

  早餐:320-350卡路里

  参考重量:

  面包2块168卡路里煮鸡蛋1 80卡路里牛奶1盒135卡路里中型苹果1 95卡路里=478卡路里

  黑米粥1碗(200克)136卡路里馒头1(100克)221.00卡路里鸡蛋1 80卡路里=437卡路里

  注意:

  一小块蛋糕通常有380卡路里,而不是

  一个有三种新鲜馅料的饺子大约含60卡路里,10个饺子含600卡路里。

  上午加餐:100千卡

  参考重量:

  面包2块168卡路里煮鸡蛋1 80卡路里牛奶1盒135卡路里中型苹果1 95卡路里=478卡路里

  午餐:500大卡

  1,这里我们说一周减掉多少公斤,指的是脂肪,而不是体重。减肥和减肥并不完全相等。在减肥的过程中,你可能会减少更多的水分并快速减肥,但事实上你并没有减掉多少脂肪。体重也可能没有太大变化(肌肉增加),但实际上脂肪已经在减少。

  米饭1碗230千卡小白菜200克34千卡冬瓜(煮,盐)200克22.00千卡炸鸡在外面吃的话,卡路里大约是600-700千卡

  汉堡1 684千卡,外加一袋薯条和一杯可乐。热量可以达到1000卡路里(减肥不是明智的选择)

  一小块蛋糕通常有380卡路里,而不是

  下午加餐350- 400卡路里

  参考重量:

  煮玉米,一碗含约200卡路里和更少油(200克)的蔬菜,约50卡路里,鱼,100克,约120卡路里

  参考重量:

  每瓶啤酒含249卡路里,如果你有娱乐活动,慢慢喝。

  面包2块168卡路里煮鸡蛋1 80卡路里牛奶1盒135卡路里中型苹果1 95卡路里=478卡路里

  1,这里我们说一周减掉多少公斤,指的是脂肪,而不是体重。减肥和减肥并不完全相等。在减肥的过程中,你可能会减少更多的水分并快速减肥,但事实上你并没有减掉多少脂肪。体重也可能没有太大变化(肌肉增加),但实际上脂肪已经在减少。


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