减肥每天需要多少热量：
有一个简单的计算公式。每日热量需求=你的体重(公斤)x14。获得的数据是关于你每天需要的卡路里。也就是说，如果你按照这种热量进食，你将保持你目前的体重不变，你将不会增加体重或减轻体重。
如果你想一周减掉1公斤脂肪，除此之外，你还需要增加500千卡/天的热量差(你可以少吃500千卡或者通过锻炼多吃500千卡)。但一般来说，最推荐的做法是半吃半练，通过锻炼消耗250卡路里，少吃250卡路里。)同样，如果你想一周减掉2公斤脂肪，你需要每天产生1000卡路里的热量差。
想一周减掉2公斤以上吗?很抱歉，科学家和39位编辑都不推荐这样做，因为这对身体有害。
要注意的是：
1，这里我们说一周减掉多少公斤，指的是脂肪，而不是体重。减肥和减肥并不完全相等。在减肥的过程中，你可能会减少更多的水分并快速减肥，但事实上你并没有减掉多少脂肪。体重也可能没有太大变化(肌肉增加)，但实际上脂肪已经在减少。
2。健康减肥的目的是减少身体脂肪，保持甚至增加身体肌肉。
3。以上每日热量需求公式是根据默认情况计算的，即你的日常活动主要是久坐不动，几乎没有体育活动。如果你有大量的日常活动，你可以把它乘以1.4或1.6。这取决于你的活动。
4。如果你计算出你每天需要摄入少于1200卡路里的热量来减肥，请把1200卡路里作为下限。只有这样，你才能保证你的身体营养摄入，并且不损害你的健康。
根据经验，对于大多数超重和肥胖的人来说，通常每天只需要大约1500卡路里来减肥。
1500大卡的参考食谱：
早餐：320-350卡路里
参考重量:
面包2块168卡路里煮鸡蛋1 80卡路里牛奶1盒135卡路里中型苹果1 95卡路里=478卡路里
黑米粥1碗(200克)136卡路里馒头1(100克)221.00卡路里鸡蛋1 80卡路里=437卡路里
注意:
一小块蛋糕通常有380卡路里，而不是
一个有三种新鲜馅料的饺子大约含60卡路里，10个饺子含600卡路里。
上午加餐：100千卡
参考重量:
面包2块168卡路里煮鸡蛋1 80卡路里牛奶1盒135卡路里中型苹果1 95卡路里=478卡路里
午餐：500大卡
1，这里我们说一周减掉多少公斤，指的是脂肪，而不是体重。减肥和减肥并不完全相等。在减肥的过程中，你可能会减少更多的水分并快速减肥，但事实上你并没有减掉多少脂肪。体重也可能没有太大变化(肌肉增加)，但实际上脂肪已经在减少。
米饭1碗230千卡小白菜200克34千卡冬瓜(煮，盐)200克22.00千卡炸鸡在外面吃的话，卡路里大约是600-700千卡
汉堡1 684千卡，外加一袋薯条和一杯可乐。热量可以达到1000卡路里(减肥不是明智的选择)
一小块蛋糕通常有380卡路里，而不是
下午加餐350- 400卡路里
参考重量:
煮玉米，一碗含约200卡路里和更少油(200克)的蔬菜，约50卡路里，鱼，100克，约120卡路里
参考重量:
每瓶啤酒含249卡路里，如果你有娱乐活动，慢慢喝。
面包2块168卡路里煮鸡蛋1 80卡路里牛奶1盒135卡路里中型苹果1 95卡路里=478卡路里
1，这里我们说一周减掉多少公斤，指的是脂肪，而不是体重。减肥和减肥并不完全相等。在减肥的过程中，你可能会减少更多的水分并快速减肥，但事实上你并没有减掉多少脂肪。体重也可能没有太大变化(肌肉增加)，但实际上脂肪已经在减少。
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