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5款低卡减肥餐 照着吃就能变瘦

发布日期:2020/02/07来源:有信钱包瘦身减肥网

  如果你想吃东西和减肥,不要错过以下5种低热量饮食。

  减肥餐一:冬笋豆腐煲

  热量参考:30卡路里/100克

  材料;北豆腐180克,豆腐50克,虾10克,芥花籽6块,火腿50克,黑木耳28块,盐适量,洋葱

  练习:

  1。清洗原材料。将虾米浸泡在温水中。豆腐被切成约1厘米厚、4厘米见方的大块。冬笋去皮去老根,切片。将大块火腿切片。浸泡真菌,去掉花梗,撕开小花梗。将葱切成葱花。

  2。把锅里的水烧开,加入少量盐,把竹笋烧开,去掉涩味。

  3。启动另一个汤锅,加入汤料(或清水)、火腿和虾,用高火煮沸,倒入料酒,用低火煨30分钟。

  减肥餐二:炒茄丝

  热量参考:35卡路里/100克

  材料:1个茄子、1个西红柿、色拉油、鸡精、盐油、大蒜和五香粉

  练习:

  1。茄子、番茄和洋葱洗净,茄子切碎,大蒜切碎备用;切片番茄。

  2。向炒锅中加入油,在油温下加入蒜末和葱段,炒至香味;加入茄子丝翻炒一会儿,然后加入西红柿片翻炒。

  3。最后加入盐和十三种香料调味,炒茄子至松软可口,加入鸡精调味,取出锅放在盘子上。

  4。加入冬笋、木耳和豆腐,煮10分钟。加入强奸和热烫。加入盐和葱。

  减肥餐三:烩双菇

  热量参考:35卡路里/100克

  材料:300克平菇、300克香菇、适量葱、盐和植物油

  练习:

  1。将蘑菇洗净,穿过香菇顶部,用手撕平菇,将韭菜切成段。

  2。在火锅中加入油,翻炒葱和蘑菇,翻炒蘑菇至80%熟,加入平菇翻炒。

  3。当蘑菇成熟柔软时,加入盐翻炒,然后你就可以吃了。

  减肥餐四:鸡肉饭

  热量参考:49卡路里/160克

  材料:200克鸡肉、500克大米、160克西红柿

  练习:

  1。淘米,把煮熟的鸡切成块,西红柿洗净切片。

  2。把米饭放入电饭锅,加水,和鸡肉一起炖。打开盖子后,撒上西红柿。

  减肥餐五:黄瓜拌豆腐

  热量参考:53卡路里/100克

  材料:1根黄瓜、1个豆腐、1碗荷兰豆、生酱油、醋、芝麻油和胡椒粉

  练习:

  1。洗黄瓜和骰子,豆腐和豌豆。

  2。煮一锅水,倒入豌豆,热烫至熟,取出。

  3。将热烫的豌豆和豆腐丁放入冷水中,沥干水分,与黄瓜丁混合,倒入调味料,混合均匀。

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