为了快速减肥，一些MM放弃了他们的胃，放弃了晚餐。事实上，吃晚餐不一定会让你发胖。以下是晚餐减肥的一些最快方法，这样你可以享受美味和体重。
生菜
莴苣每100克含有约1.52克膳食纤维，能及时为低脂饮食者提供足够的纤维素。与白菜相比，莴苣富含纤维，具有消除多余脂肪的作用。它是蔬菜中一种强大的减肥工具。
推荐食谱:莴苣沙拉
莴苣、黄瓜、番茄、洋葱、玉米茎、青椒、芫荽、樱桃萝卜、盐、白胡椒、色拉油、醋
练习:
1。将莴苣切成不规则片，黄瓜切成椭圆形片，番茄切成角，洋葱切成圆，宫米竹笋切成段，口蘑切成片，青椒和红辣椒切成圆，放入透明玻璃容器中。
2。将色拉油和醋混合，倒入盘中，加入精盐和白胡椒，混合均匀，制成油和醋汁。
3。摇匀醋和油，倒在沙拉上。
芦笋
芦笋每100克含约19卡路里。虽然价格比其他蔬菜略高，但它是低碳水化合物节食者的一道菜。在减肥的同时，给予丰富的维生素和微量元素来补充减肥过程中维生素的摄入不足。
推荐食谱:炒鲜香菇芦笋
材料:芦笋、香菇、黄胡椒、洋葱、洋葱、大蒜
练习:
1。将芦笋、香菇和黄椒切成丝。在沸水中滴几滴油，加入少许盐，将芦笋焯一下，取出放入冷水中浸泡。
2。向炒锅中加入油，炒干红辣椒、姜和大蒜，然后加入蘑菇片和黄辣椒。
3。倒入少许酱油，加入少许盐调味，翻炒至碎即可食用。
鸡肉
鸡肉蛋白质含量高，种类多，消化率高。易于人体吸收利用，具有增强体力和体力的作用。鸡肉中含有磷脂，磷脂在人体生长发育中起着重要作用，是中国膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。失败者可以吃去皮的鸡肉，因为鸡肉的脂肪几乎都在皮肤里。鸡肉每100克含有高达23.3克的蛋白质和1.2克的脂肪，远远低于其他家畜肉。因此，正确食用鸡肉不仅有益于人体健康，而且不会导致肥胖。
推荐食谱:蘑菇鸡粥
材料:米饭、鸡胸肉(鸡腿肉)、蘑菇、胡萝卜和韭菜
练习
1。米洗干净后，用清水浸泡1个多小时(不要倒掉水，一起煮粥)
2。将所有其他食物切成小方块供以后使用。
3。将所有的原料和适量的水一起放入锅中煮至米粒开花变粘。用盐和新鲜贝壳沙司调味，即可食用。
马铃薯
土豆是最有营养的天然减肥食品。它们既不含脂肪也不含胆固醇，热量低(只有同等重量大米的21%)，富含柔软的膳食纤维，能带来高度的饱腹感。晚餐吃土豆不仅会导致体重增加，还会让你睡得更香，因为土豆富含碱性化合物。
推荐食谱:土豆泥
材料:土豆、奶油、黑胡椒、一点盐、牛奶、百里香、培根面包屑和一点巴西菜
练习:
1。将土豆洗净，放入锅中，加水，直到它们被淹没。
2。先用高火煮，然后转低火煮大约20分钟，直到土豆变软，然后把它们舀起来，去皮，碾成泥。
3。将土豆泥、黄油、黑胡椒、盐、牛奶和百里香混合均匀，挖成球，放入烤盘。
4。将切碎的咸肉炒至香味。把它和巴西米饭一起洒在食谱3的土豆泥球上。把它放在烤箱里，在180℃烘烤大约3分钟。
鲫鱼
鲫鱼肉含有极高的蛋白质含量，具有很好的抗病毒能力，而脂肪含量很少。食用鲫鱼不仅可以保持健康和减肥，而且有助于降低血压和血脂，延年益寿。
推荐食谱:枸杞烤鲫鱼
材料:1鲫鱼。酱油、葱、姜、盐、胡椒粉、味精和枸杞都是适量的。
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