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全球最好的一版膳食指南 照着吃绝不发胖

发布日期:2020/02/09来源:有信钱包瘦身减肥网

  随着营养的发展,许多国家已经发布了自己的居民膳食指南。然而,在众多指南中,巴西版得到了业内最高的赞誉,因为它没有像其他国家一样画出一个通用的膳食宝塔,它抽象地告诉你每天应该吃多少克主食、蔬菜和肉类。相反,它给出了具体的食物搭配参考图片,并鼓励市民自己做饭,吃天然食物,尽量减少加工食品的消费。

  One,以下是巴西国的健康早餐示范:

  

全球最好的一版膳食指南 照着吃绝不发胖 减肥餐 第1张


  如果你不懂英语,请找你自己的翻译软件~ ~另外,九姑娘贴出这些图的目的不是希望大家照搬着这些图来吃,而是学会其搭配精髓。

  总体搭配原则is一份稀的(如牛奶、咖啡牛奶、鲜榨果汁、咖啡等)。)一份水果(木瓜、哈密瓜、芒果、苹果、香蕉等。)一份主食(面包、玉米蛋糕等。由各种米粉制成)有时候会搭配一个水煮蛋或者几小块奶酪。

  它看起来比一大碗各种酸辣粉和面条要精致得多吗?此外,品种更丰富,营养更均衡。

  2,午餐搭配示范:

  

全球最好的一版膳食指南 照着吃绝不发胖 减肥餐 第2张


  请注意有很多种,蔬菜占了一半以上的体积,还有很多豆子。米饭和肉不多了。

  3,晚餐搭配示范:

  

全球最好的一版膳食指南 照着吃绝不发胖 减肥餐 第3张


  有很多种大米、蔬菜、瘦肉和豆类。

  四、加餐:

  

全球最好的一版膳食指南 照着吃绝不发胖 减肥餐 第4张


  请注意:在螺母的右上角,一份是小盘。一次只吃一份。事实上,这里的额外膳食是推荐给需要身材修长的年轻人的。

  至于减肥:如果你按照上面的三餐建议进食,你就不会感到饥饿,而且总是想吃东西。

  饮食金规则:全世界适用

  巴西政府发布的饮食指南九个女孩可以用一句话来总结:“让自己健康苗条”——始终优先食用新鲜的天然成分,尽量少吃加工成品。烹饪各种美味食品时应遵循“少油、少盐、少糖”的原则。

  天然成分:水、牛奶、蔬菜和水果、米饭、豆类、新鲜煮熟的肉和其他

  加工食品:软饮料、牛奶饮料、饼干、各种罐头食品、快餐、三明治、香肠、蛋糕、糖果和其他

  甜点控制建议:自己制作各种蛋糕比在商店销售更健康。

  固定餐盘减肥法 控制热量更简单

  巴西政府发布的饮食指南九个女孩可以用一句话来总结:“让自己健康苗条”——始终优先食用新鲜的天然成分,尽量少吃加工成品。烹饪各种美味食品时应遵循“少油、少盐、少糖”的原则。

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