随着营养的发展，许多国家已经发布了自己的居民膳食指南。然而，在众多指南中，巴西版得到了业内最高的赞誉，因为它没有像其他国家一样画出一个通用的膳食宝塔，它抽象地告诉你每天应该吃多少克主食、蔬菜和肉类。相反，它给出了具体的食物搭配参考图片，并鼓励市民自己做饭，吃天然食物，尽量减少加工食品的消费。
One，以下是巴西国的健康早餐示范：
如果你不懂英语，请找你自己的翻译软件~ ~另外，九姑娘贴出这些图的目的不是希望大家照搬着这些图来吃，而是学会其搭配精髓。
总体搭配原则is一份稀的(如牛奶、咖啡牛奶、鲜榨果汁、咖啡等)。)一份水果(木瓜、哈密瓜、芒果、苹果、香蕉等。)一份主食(面包、玉米蛋糕等。由各种米粉制成)有时候会搭配一个水煮蛋或者几小块奶酪。
它看起来比一大碗各种酸辣粉和面条要精致得多吗?此外，品种更丰富，营养更均衡。
2，午餐搭配示范：
请注意有很多种，蔬菜占了一半以上的体积，还有很多豆子。米饭和肉不多了。
3，晚餐搭配示范：
有很多种大米、蔬菜、瘦肉和豆类。
四、加餐：
请注意:在螺母的右上角，一份是小盘。一次只吃一份。事实上，这里的额外膳食是推荐给需要身材修长的年轻人的。
至于减肥:如果你按照上面的三餐建议进食，你就不会感到饥饿，而且总是想吃东西。
饮食金规则：全世界适用
巴西政府发布的饮食指南九个女孩可以用一句话来总结:“让自己健康苗条”——始终优先食用新鲜的天然成分，尽量少吃加工成品。烹饪各种美味食品时应遵循“少油、少盐、少糖”的原则。
天然成分:水、牛奶、蔬菜和水果、米饭、豆类、新鲜煮熟的肉和其他
加工食品:软饮料、牛奶饮料、饼干、各种罐头食品、快餐、三明治、香肠、蛋糕、糖果和其他
甜点控制建议:自己制作各种蛋糕比在商店销售更健康。
固定餐盘减肥法 控制热量更简单
巴西政府发布的饮食指南九个女孩可以用一句话来总结:“让自己健康苗条”——始终优先食用新鲜的天然成分，尽量少吃加工成品。烹饪各种美味食品时应遵循“少油、少盐、少糖”的原则。
全球最好的一版膳食指南 照着吃绝不发胖:http://www.zggdwc.com/jfcan/7768.html原创转载请注明出处。
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