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早餐怎么吃才有营养?送你N种营养师私家食谱

发布日期:2020/02/11来源:有信钱包瘦身减肥网

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  早餐有多重要?注意微信号配对,九个女孩不需要强调。即使你努力减肥,不吃早餐也不能少吃。别看九个女孩,我不能治愈晚期癌症,但我每天起床做早餐。来吧,来吧,宝图,让我们感受九个女孩的早餐。

  九个女孩我的烹饪技巧几乎是负面的。我也是一只工作犬。我不吃这么“精致”的早餐,但我仍然有足够的营养。碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和其他营养物质从未“缺失”。

  如果你像九个女孩一样懒惰、缺乏营养、害怕变胖,那么你应该学会如何快速而好地搭配营养早餐。

  营养早餐要怎么吃?关注微信号 paireliang 专家减肥营养师告诉你

  1.营养搭配合理

  吃早餐以获得足够的能量和营养。充足的能量补充可以使我们精力充沛,提高工作效率。人体的能量主要来自碳水化合物、脂肪和蛋白质。掌握这三种营养素的摄入比例是我们需要学习的第一课。《中国居民膳食指南》建议早餐蛋白质、脂肪和碳水化合物的能量供应比例接近1: 0.7: 5,这更合理。

  2.食物种类要多

  油条和豆浆不能满足每天早餐的营养。用“花心”吃早餐。食物有很多种,最好经常改变一些模式。早餐应该包括谷类、动物性食物(肉、蛋)、牛奶和奶制品、蔬菜和水果。谷物是主要成分,鸡蛋和牛奶是辅助成分。碳水化合物优选取自粗粮,如燕麦、大麦、糙米、豆类和黑麦。

  3.早餐不怕吃多

  如果你害怕变胖,每天早上称体重,你不必这么做。因为,早餐后,我们将有一天的工作,早餐消耗的所有卡路里都将耗尽。至于适量的卡路里,中国营养学会建议成年人早餐摄入大约700卡路里。但是,每个人的情况都不一样,每个人都可以根据自己的情况做出适当的调整。

  4.早餐最佳进食时间 关注微信号 paireliang 专家减肥营养师告诉你

  为了节省时间,许多人为公司购买早餐。在你醒来和吃早餐之间的这段时间里,你的胃和肠会长期挨饿。长期饥饿会导致胃酸分泌过多,影响肠胃健康。建议起床半小时后吃早餐。时间大约是6: 30 ~ 8: 30。

  营养早餐吃啥好?

  你早餐吃什么?九个只会做狗粮的女孩力量有限,所以我叫来了“援军”。

  

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  张羽老师特别注意早餐的营养。九个没有烹饪技能的女孩经常向她请教,她会慷慨地分享。这次,边肖会给你带来一些她的每日早餐食谱。

  食谱一

  面包麦片粥核桃杏仁菠萝煮鸡蛋热烫西兰花

  食谱二

  华娟红薯豆浆(黑豆,大豆,小麦仁,小米, 亚麻籽粉)黄瓜开心果火龙果

  食谱三

  洋葱煎饼煮鸡蛋小米粥亚麻籽粉烤红薯冷豆开心果水热烫西兰花

  食谱四

  馒头冷豆红薯红豆燕麦粥亚麻籽粉橙

  食谱五 关注微信号 paireliang 减肥营养师健身教练免费教你科学减肥

  蔬菜卷小米枸杞粥冷豆胡萝卜素炒青椒青柿子苹果果干核桃

  食谱六

  冷拌洋葱和黄瓜、豆芽和葱末蛋糕, 蔬菜和果汁

  食谱七

  材料:牛肉、煮鸡蛋、青菜、小米、葱花和青菜

  练习:预先浸泡米粉,将青菜和小米一起煮,煮好后加入煮鸡蛋和葱花,然后加入调味料调味。

  食谱八

  炒饭(米饭、蘑菇、洋葱、卷心菜、鸡蛋、牛肉)紫菜汤(紫菜、豆腐、西红柿、芫荽)烤红薯火龙果核桃

  仔细观察应该会发现营养学家通常在早餐中放一种食物,亚麻籽粉。亚麻籽粉有什么好处?为什么营养学家每天都吃它?营养学家告诉九龙小姐,我们每天吃的植物油,如大豆油、玉米油和花生油,主要是n-6脂肪酸,n-3不饱和脂肪酸含量低。这样不平衡的营养比例很容易导致慢性病。亚麻籽粉富含人体所需的n-3脂肪酸,正好弥补了这一缺陷。

  亚麻籽粉可以减肥、改善肾功能、帮助心脏健康、降低胆固醇、保护视力等。它可以补充高质量的蛋白质、必需脂肪酸、钙

  编辑挑选了这位营养学家的私人早餐食谱。你还在等什么?从明天开始,不要错过你每天醒来的第一顿饭!

 


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