冬天很容易昏昏欲睡，人们变得懒惰，但是碰巧食欲增加，脂肪容易来，难去。美国专家开发了一种最适合女性的10分钟减肥套餐。无论你想减肥、增强活力还是更健康，你都可以根据这个“菜单”来练习。与30-40分钟的集中锻炼相比，一天四次10分钟的饮食可以多减掉30%的脂肪。用这么简单的减肥方法，行动要快。
上午10分钟快走
每天早上从门口到汽车站，做一组10分钟的剧烈快走运动——，以每分钟大约100-120步的速度行走，达到轻微哮喘和明显心跳加速的程度。
注意:
不要在早上8: 00之前出去锻炼，因为冬天的空气在早上8: 00之前和下午5: 00之后是最不干净的。如果你在这个时候锻炼，污染物会通过呼吸道被吸入你的身体，这不仅没用，而且对你的健康有害。因此，如果你一大早就离开，这10分钟的锻炼可以改为上午10点。
效果:
快走属于有氧运动，激发你的活力，使你的新陈代谢旺盛，不仅燃烧前一天积累的多余热量，而且让你整个上午都感到精神焕发。
营养早餐匹配
一顿好的早餐应该包括三样东西:谷类食物(最好是全麦面包、八宝粥、素菜等)。)水果和奶制品。选择低脂肪牛奶不仅有利于减肥，而且可以补充适量的钙来增强骨骼。充足的碳水化合物、少量脂肪、丰富的维生素和矿物质、全面的营养和不长的肉。
午饭后10分钟爬楼运动
在办公室准备一双平跟鞋。中午午饭后，休息大约15分钟，到办公室外面去做一组10分钟的快速步行，燃烧热量。或者爬楼梯10分钟。
注意:
效果:
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减肥午餐建议:
午餐已满八分钟，你可以吃一些新鲜蔬菜、鱼和瘦肉。如果你自带午餐，建议你每天自带水果作为补充，最好在午餐后1小时左右。盒装午餐家庭可以自带腌制鸡蛋、即食豆制品和新鲜萝卜、西红柿和黄瓜，以补充蛋白质、矿物质、维生素和纤维素的摄入不足。
下午10分钟力量训练
晚上10分钟减肚腩
效果:
效果:
简易下午茶选择:
如果你饿了，想在下午吃零食，试试美味瘦身的下午茶。下午茶同样重要。如果你不加选择地吃甜点和巧克力，你一整天的减肥计划将立即被毁了。我们可以选择一些杏仁、奶酪、时令水果、一杯淡绿茶或一杯加柠檬的矿泉水……不仅可以弥补你午餐吃得太少的遗憾，还可以防止低血糖引起的疲劳。我们也可以抵制下午抱怨的抗议，保持优美的曲线，放松白天积累的疲劳。
效果:
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睡前饮食原则:
睡前三小时不吃东西是减肥的黄金原则。此外，晚餐应该尽可能清淡，多吃蛋白质，少吃碳水化合物和脂肪。
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