什么是欺骗餐?
Bulling Dine指坚持锻炼和饮食控制的人通常每周选择一次的高热量、高碳水的食物，不在日常饮食清单上(低脂肪、低碳水)，但他们非常喜欢。作弊餐也叫“放纵餐”。
许多健身专家提倡90/10饮食原则，即90%的时间遵循你的目标饮食清单，10%的时间你可以吃一些不在日常饮食清单上的食物。
欺骗餐对减肥有帮助吗?
是!欺骗性膳食实际上是一种减肥工具!正确使用可以加速身体新陈代谢，调节胰岛素，这有助于塑形。
要探究原因，必须回到人体本身的结构功能。欺骗性膳食主要涉及人体的三种功能:
1。瘦素
瘦素由脂肪组织产生，通过下丘脑发挥作用。它的主要功能是抑制食物摄入和调节能量平衡。
对于长期锻炼和饮食控制，身体脂肪会减少，瘦素会减少，因此食欲可能增加，能量失衡可能发生。因此，每周添加“欺骗餐”有助于维持瘦素水平。
2。ghrelin
ghrelin是胃产生的肽激素，它释放生长激素的食欲刺激信号。
低热量饮食和长期锻炼会增加饥饿素，这可能会导致食物摄入量增加。每周一的欺骗餐是告诉身体，“我不缺食物，不要逼我吃!”。
3。新陈代谢
新陈代谢是一个消耗我们身体热量的小火车。如果我们提高它的速度，脂肪燃烧也会大大增加。持续的热量间隙将使身体打开自我保护模式——，通过降低甲状腺激素T3和T4的水平来储存能量，从而减少新陈代谢。吃饭作弊的重要性得到了强调。
一般来说，欺骗餐是通过比日常高碳水高的高碳高热量餐来告诉身体:看，我们不缺食物，不要囤积!从而提高瘦素水平，减少饥饿素，防止对新陈代谢、饥饿倾向和能量消耗的负面影响。欺骗性膳食安排的良性循环有助于打破减肥高原。
欺骗餐该怎么吃呢?
第一顿欺骗餐≠暴饮暴食，也不能以此为借口沉溺其中。建议避免高糖、低饱腹感和低营养价值的食物破坏你一周的努力。事实上，最好的欺骗餐是把它放在周末，下班后请朋友来餐馆大吃一顿。欺骗性膳食比普通膳食需要更好的热量和高碳水化合物平衡。
吃欺骗餐，你要注意：
欺骗餐不仅仅是一顿大餐!选择你最喜欢的富含碳、水和蛋白质的营养食品。尽量避免高糖油腻的垃圾食品(烤肉、炸鸡等)。)。此外，不要吃太多欺骗性的食物，如饥饿或多次节食，这很容易过度。
吃饭时，饭前半小时吃一个苹果或黄瓜;晚餐，首先喝一碗汤，然后吃沙拉/炒蔬菜，然后是主食和肉。作弊食物不是作弊日!不要整天带着偷餐帽出去鬼混。
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