推荐午餐食谱—1：虾仁杯套餐
1.75g大米
2。虾沙拉:50克草虾，50克青椒，50克莴苣，50克樱桃番茄
3。1个煮鸡蛋:50g
4。餐后茶:1杯酸奶，100克，草莓:50克
能量:632千卡
蛋白质:28克
推荐午餐食谱—2：鳗鱼饭套餐
2。鳗鱼:75克。红辣椒50克，莴苣50克，西兰花50克
3。烤菠菜100克，色拉油10克
4。餐后茶:酸奶1杯，100克，猕猴桃50克
能量:646千卡
推荐午餐食谱—3：三明治套餐
1。三明治面包1:面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克
2。玉米沙拉:新鲜玉米1根:100克，番茄50克。鸡胸肉50克，沙拉酱稍微
3。餐后茶:酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁颗粒:15克
蛋白质:29克
推荐午餐食谱—4：红烩牛肉饭套餐
2。牛肉:100克，番茄50克，胡萝卜100克，色拉油15克
3。腌黄瓜:100克
4。餐后茶:桔子1。100克
能量:633千卡
推荐午餐食谱—5：菜汤面套餐
1。蘑菇蔬菜心汤面:100克，蘑菇50克，青菜100克
2。鱼香肉丝:瘦肉50克，野生稻梗75克，干辣椒5克，酱油5克，醋5克。
5g白砂糖。色拉油15g
3。餐后茶:苹果100克
能量:697千卡
蛋白质:26克
推荐午餐食谱—6：葡国鸡饭套餐
2。鸡腿100克，蘑菇50克，洋葱10克，番茄酱10克，咖喱油10克
3。炒心:100克。色拉油:10g
4。餐后茶:1杯玫瑰茶
能量:635千卡
蛋白质:27g
推荐午餐食谱—7：虾仁蛋炒饭套餐
1。米饭:75克，虾:25克，鸡蛋50克，豌豆15克，玉米粒25克
2。油炸豆芽:100克，色拉油:10克
3。餐后茶:银耳汤，15克。红枣:15g
能量:675 kcal
蛋白质:30g
推荐午餐食谱—8：炒素什锦套餐
2。炒什锦蔬菜:青椒50克，花椰菜50克，黑木耳30克，蘑菇25克，茭白50克。
25g胡萝卜，25g银杏，10g色拉油
3。餐后茶:200毫升豆浆，50克鲜枣。
能量:698千卡
蛋白质:22g
推荐午餐食谱—9：海鲜乌冬面套餐
1。冬面:100克
2。面粉25克，虾15克，新鲜贝类25克，绿色蔬菜100克。10克色拉油
3。混合绿豆芽:50克
4。餐后点心:金橘:100克
能量:645千卡
推荐午餐食谱—10：双菇鸡片饭套餐
蘑菇:50克，蘑菇:50克，鸡肉:75克
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