1、香蕉燕麦粥
[主要成分]适量燕麦和香蕉。
[配料]枸杞是合适的。
食谱:
①加入适量莜麦烹制。
②将香蕉切成小块，加入枸杞。
3。用文火再煮五六分钟。
2、鸡肉蔬菜粥
[主料]100克菠菜，1碗米饭，200克去皮鸡腿肉。
[配料]蒜仁、橄榄油、盐、黑胡椒、香菇和酱油。
食谱:
①在鸡腿肉中加入少许盐和黑胡椒，加入适量的水，彻底煮熟。舀起鸡腿肉，淋上少许蘑菇酱油调味。
②用水煮鸡腿肉水烫菠菜，取出，将蒜仁磨成泥，加入盐、黑胡椒和橄榄油，混合均匀。
③加入一碗剩菜和两碗水煮，然后用小火煮至稠，粥就做好了。
3、嫩煎猪肉加煮蔬菜
[主料]60克猪肉肘子(瘦肉，切片)，60克卷心菜，30克嫩茎花椰菜和30克花椰菜。
[配料]油、烤肉酱(或盐、胡椒)一点，胡萝卜、酱油各适量。
食谱:
①将蔬菜切好并烹调。
②将嫩烤肉放入盘中。
③加入酱油。
4、樱花虾糙米粥
[主料]180克糙米和100克樱桃虾。
[配料]60克芹菜，1勺盐和1勺酱油。
食谱:
①将糙米、樱桃虾、芹菜洗净，切碎。
2。将3杯水倒入锅中煮沸。加入糙米和樱桃虾，煮至软。加入盐，煮好。撒上芹菜和芝麻油。
[提示]如果你想达到减肥的效果，不要加入芝麻油，换成樱桃虾和芹菜的量。
5、南瓜粥
[主料]500克南瓜和200克珍珠米。
食谱:
①将南瓜去皮，洗净，切成块，备用。
2。大米洗净后再浸泡30分钟，这样米粒就可以在煮软而稠的粥之前充分吸收水分。
③将大米和南瓜块放入锅中，加入适量的水，水应高出原料表面15厘米。
④先用武火煮，然后改用文火搅拌，直到米粒完全煮熟，就可以做成美味的南瓜粥。
6、嫩煎鸡蛋和小松菜
[主要配料]一个鸡蛋，50克小松(煮沸)和20克蘑菇。
[配料] 3g芝麻油和6g酱油。
食谱:
①正确切蔬菜。
②在煎锅里加热油，煎鸡蛋，加入蔬菜，用酱油调味。
7、香附麦片粥
[主料]莎草3元，麦片1杯。
[配料]适量的盐、芹菜和豌豆。
食谱:
①将豆子和燕麦片分别浸泡1小时，然后将水取出沥干。
②冲洗香附，加入4碗水煮沸汤料，当剩下3碗左右时，除去残渣，留下汁液，然后加入豆类和燕麦片煮沸，转小火慢慢煮沸，并不时搅拌以免粘在锅上。
③芹菜切碎、清洗后切成小块。
④豆类谷物成熟柔软后加入芹菜段，继续煮1-2分钟，加入盐调味。
8、豆浆粥
[主要成分]适量大豆和大米。
食谱:
①大豆皮，湿磨，压榨果肉。
②加入煮好的粥中煮一会儿。
8款健康减肥食谱 早餐可以这样吃:http://www.zggdwc.com/jfcan/6817.html原创转载请注明出处。
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