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三步教你自己订一份合理的减肥食谱

发布日期:2019/11/06来源:有信钱包瘦身减肥网

  天气越来越暖和了,但是小仙女们开始慌了。如果他们不减肥,怎么能穿漂亮的裙子呢?边肖想提醒你,在定制你的饮食之前,你应该计算它是否合理,否则你可能会事半功倍!

  第1步:确定你的减肥目标

  在选择或制定减肥食谱之前,你必须首先确定你是否需要减肥以及减肥目标是什么。减肥后的体重应该在人体正常体重范围内。有一个公式可以遵循:男性的标准体重是:身高(厘米)减去105;在此基础上,年轻女性应该再减少2.5%。标准体重的上下10%可以归类为正常,超过10%的人超重,超过20%的人肥胖。

  如果一个年轻女子身高1.6米,她的标准体重是52.5公斤。如果她体重超过58公斤,她必须考虑减肥。 如果它已经是标准体重,甚至比标准体重还要轻,就没有必要刻意减肥,否则不利于健康。

减肥食谱

  第2步:摄入总量的控制。

  无论你设置哪种菜单,你都应该记住800千卡是一个人一天能量摄入的下限。如果一天消耗的卡路里总量不超过这个数字,那将是危险的。

  800千卡是人体所需的下限,安全减肥日的卡路里摄入量应该略高于下限:一般来说,女性每天应该摄入1000-1500千卡,男性每天应该摄入1500-1800千卡

  第3步:计算进食食品比例,选择食物的搭配也要讲究。

  每日卡路里摄入量应包括三部分:蛋白质、碳水化合物和脂肪 这三部分的正确比例应为:蛋白质应占总热量的10% ~ 15%,碳水化合物50% ~ 60%,脂肪25% ~ 30%

  在减肥过程中,应该尽可能以植物脂肪为主,以减少动物脂肪的摄入。 蛋白质应该保证每公斤正常体重消耗大约1克蛋白质,还应该添加维生素和矿物质。 如果一种减肥饮食,每天摄入的食物热量在正常范围内,蛋白质、碳水化合物和脂肪的混合是合理的,这是一种安全的减肥饮食

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