第一天：排除表面毒素
第一天主要是排泄、清除空身体毒素和垃圾 第一天早餐，推荐一碗菠菜清汤。午餐通常是吃的。午餐为一整天提供能量，应该摄入足够的量。它提醒你不要吃太油腻的肉和高热量的油炸食物。晚餐是一碗冬瓜肉粒汤。喝汤后，你可以吃你平常饭的三分之一。
早餐——菠菜汤
材料:200克菠菜，1片生姜，1杯半清水或蘑菇脚水
练习:将清水和姜片煮开，然后加入菠菜煮至熟
午餐——普通晚餐
晚餐——冬瓜肉颗粒汤
材料:200克冬瓜颗粒、100克瘦肉、1片姜、2杯清水或蘑菇脚水
练习:将清水、姜片和冬瓜粒煮沸，然后加入瘦肉，用文火浸泡
冬瓜纤维最能疏通胃肠道，排出粪便
第二天：身体深层排毒
深度排毒。虽然此时它仍在排泄，但有必要给身体适当补充一些营养。少量瘦肉就可以了，尤其是牛肉。 和前一天一样，我们做了一份清汤的特别薄的食谱，它也没有对午餐施加太多的限制，但是建议我们应该按照推荐的食物类型来摄取。
早餐——枸杞猪肝汤
材料:枸杞200克，猪肝200克，生姜1片，清水2杯
练习:将清水、姜片和冬青树滚15分钟，加入猪肝，用文火浸泡，然后加入冬青叶滚
当开始减肥计划时，因为它仍处于调整期，食欲控制仍不能随心所欲。
不喜欢吃内脏的学生可以用瘦肉代替猪肝 瘦肉蛋白质含量高，高达每100克29克，每100克脂肪6克，但炖后脂肪含量也会减少，所以也更适合肥胖者食用。
午餐——没有特别的规定，只要遵循以避免油腻的肉和高热量的食物。
晚餐——番茄牛肉汤
材料:200克番茄，75克牛肉，1片生姜，2杯清水
练习:用姜片煮清水，让西红柿和牛肉慢慢煮 牛肉可以切片或切成碎片。
牛肉的营养价值仅次于兔子，也适合肥胖者食用。 每100克牛肉含有20多克蛋白质。牛肉蛋白含有更多必需氨基酸，脂肪和胆固醇含量更低。因此，它特别适用于肥胖人群和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病患者
第三天：巩固瘦身成果
身体几乎已经排好队了空，所以不要暴饮暴食，因为此时，身体处于饥渴状态，你吃多少就吸收多少。 此时，我们需要做的是巩固以前的减肥成果，保持热量摄入不变，在身体适应这个规律后，我们将逐渐养成新的饮食习惯，从此轻松享受减肥。
早餐——西葫芦鱼片汤
材料:200克西葫芦、100克鱼片或100克鱼肉、1撮金针菇、1片生姜、2杯清水或冬菇脚水
练习:将清水和姜片煮沸，加入西葫芦、金针菇和鱼，慢慢煮
一般来说，畜肉的脂肪大多是饱和脂肪酸，而鱼的脂肪含有多种不饱和脂肪酸，具有良好的降胆固醇效果。 因此，胖人吃鱼更好，这不仅可以避免肥胖，还可以预防动脉硬化和冠心病。 多吃鱼肉也能缓解抑郁
午餐——清汤面条
晚餐——金针木耳鸡汤
材料:1撮金针、1撮木耳、100克鸡肉、1片生姜、1.5杯清水或蘑菇脚水
练习:将清水和姜片煮沸，加入浸泡过的金针和木耳，滚一会儿，然后加入鸡肉，用文火浸泡
每100克鸡肉含有23.3克蛋白质和1.2克脂肪，远远低于各种家畜肉。 因此，正确食用鸡肉不仅有益于人体健康，而且不会导致肥胖。
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